Цинкът е основен минерал в диетата ви, отговорен за осигуряването на структура на протеините и за подпомагане на ензимите в тялото ви, за ускоряване на химичните реакции. Ако нямате достатъчно цинк в тялото си, може да изпитате неблагоприятни странични ефекти като бавно зарастване на рани, нарушена имунна система, загуба на апетит или загуба на вкусови усещания. Ако имате проблеми с набавянето на достатъчно количество цинк в ежедневната си диета, това може да накара лекаря ви да предложи добавка с цинк. Преди да започнете да приемате добавките, уверете се, че приемате безопасна доза.
Нужди от цинк
Можете да изберете да приемате добавки с цинк за различни здравословни проблеми. Те включват състояния като стомашни язви, мускулни спазми, остеопороза или болест на сърповите клетки или за лечение на хранително разстройство, според MedlinePlus. Можете също така да приемате цинк за временни състояния като обикновената настинка. В някои от тези случаи, Вашият лекар може да препоръча превишаване на дневно допустимото ниво на горен прием. Ако го направите, обсъдете с лекаря си начини за намаляване до минимум на симптоми като разстроен стомах, като приемане на по-малки дози с храна през целия ден.
Допустими нива на поемане
За да избегнете неблагоприятните ефекти, свързани с приема на твърде много цинк, не забравяйте да приемате горната граница на допустимия за цинк. За мъже и жени на възраст от 9 до 13 години, допустимата горна граница е 23 mg на ден. Ако сте на възраст от 14 до 18 години, 34 mg е границата, докато 40 mg е границата, ако сте по-възрастни от 19. Въпреки че това е горната граница, все още можете да изпитате неблагоприятен страничен ефект от цинка, когато ядете по-малки количества.
вещи
Коремните ефекти са свързани с приема на между 50 и 150 mg на ден цинк. В допълнение към запек, може да имате странични ефекти като болка в стомаха, диария, гадене и повръщане. Ако приемате между 225 и 450 mg цинк, има вероятност да повръщате. Ако имате запек или други ефекти, свързани с добавката на цинк, консултирайте се с Вашия лекар за промяна на дозата.
Дългосрочни ефекти
Докато запекът и други коремни неразположения могат да бъдат временни ефекти, свързани с предозиране на цинк, продължаването на приема на излишни количества добавки може да доведе до недостиг на мед. Тъй като тялото ви изисква мед, за да изпълнява редовни ежедневни функции, важно е да поддържате правилния баланс и да избягвате приема на твърде много цинк.
