Бягащите пътеки предлагат универсален начин за повишаване на здравето и издръжливостта на сърцето. Съвременните бягащи пътеки предоставят на потребителите разнообразна информация. Наред със скоростта, процента степен, сърдечната честота и разстоянието, ще видите и дисплей за МЕТ на протектора, който означава метаболитни еквиваленти.
Бакшиш
МЕТ на вашата пътека за бягане са един от показателите за това колко интензивно тренирате.
Какво представляват ТПП?
Това е мярка за това колко кислород изгаряте по време на употреба на протектор. Чрез мониторинг на MET, както и на сърдечната честота, скоростта и другата информация, предоставена на протектора, можете да определите колко по-трудно работите в сравнение с почивка.
Знаейки, че MET-та означава метаболитни еквиваленти е полезно, но какво всъщност означава това? Според Харвардската школа за обществено здраве хората изгарят по една калория на всеки 2, 2 килограма телесно тегло в минута в покой. Това се равнява на 1.0 MET. Така че докато наваксвате вашия DVR на дивана, вие сте на около 1, 0 МЕТ. Когато се качите на бягащата пътека, ще видите, че дисплеят на METS се увеличава, докато увеличите усилията си.
Според проучване от юли 2018 г., публикувано от PLOS One, МЕТ се използват и за подпомагане на класифицирането на физическата активност като лека (<3.0 МЕТ), умерена (3.0-5.9 МЕТ) и енергична (> 6.0 МЕТ).
Как се изчисляват ПТД
Преди да започнете тренировка на бягаща пътека, ще бъдете помолени да въведете възраст и тегло. Тези данни се използват във връзка със скоростта и процента или наклона за изчисляване на MET. Тази проста формула, включваща възрастта, теглото, скоростта и процента, позволява на бягащата пътека да предоставя на потребителя данни за METS в реално време. Следователно е важно да въведете правилната информация за възрастта и теглото в началото на тренировката, за да получите точен показател за MET.
Точна ли е?
Тъй като бягащата пътека използва сравнително проста формула за изчисляване на MET, не е действителните милилитри кислород, изгаряни от спортист. За да получите наистина точно измерване, трябва да използвате кислородна маска със сензори, монитори и екип от учени. Това вероятно не се предлага във вашата фитнес зала или нещо, което бихте искали да се подложите на всяка сесия на бягащата пътека. Следователно, за неелитен спортист, информацията за МЕТ, предоставена от вашата бягаща пътека, е добра оценка за вашето упражнение по време на тази тренировка.
METs по време на сесия на протектора
Докато пъхне, докато гледате последните новини, протекторът чете девет МЕТ. Поздравления, вие работите девет пъти по-трудно, отколкото сте в покой. С последователна рутина на сърдечно-съдови упражнения, нивото на вашата фитнес ще се увеличи. Ще забележите, че докато сте били навит на девет MET, след няколко седмици ще откриете, че същите девет MET-и не са толкова трудни. С нивото на вашата фитнес се увеличава, така и МЕТ на показателя на бягащата пътека.
Упражнение Здрав разум
Имайте предвид, че трябва да знаете и да обръщате внимание на физическите си ограничения. Наблюдавайте сърдечната си честота и обръщайте внимание на възприеманите от вас упражнения, когато тренирате. Ако започвате нова програма за упражнения, първо посетете своя лекар и обсъдете намеренията си, за да се уверите, че сте достатъчно здрави за предложената ви дейност. Не разчитайте на оборудването на вашия фитнес, за да ви каже кога трябва да забавите скоростта. Когато възникнат опасения преди, по време или след тренировката, консултирайте се с вашия лекар.
