Докато се чукате по хълмове или спринт по равни участъци, можете да очаквате малко болезненост в тялото си от физическото усилие на колоездене. Въпреки това, болката в глезена по време на или след езда е знак, че нещо не е наред с оборудването, формата или тялото ви. Независимо дали става въпрос за лек удар или постоянна болка, тази болка, която изпитвате в глезена, трябва да се обърне внимание, преди да ви попречи да се насладите на времето си на мотора.
Проверете формата си
Според експерта по колоездене Шелдън Браун, начинът, по който карате, може да ви боли в глезена. Педалингът с помощта на техника, наречена глезен, някога беше обявен за най-добрият начин за ефективно използване на долната част на крака, но сега се разглежда като потенциален източник на нараняване. Глезенето изисква да правите преувеличени движения с крака, така че пръстите да сочат надолу в долната част на хода на педала и нагоре в горната част. Това движение може да напряга ахилесовото сухожилие и да доведе до болка в глезена. Вместо да правите това преувеличено движение, позволете на крака да се движи естествено през всеки ход на педала. В допълнение към педалирането по естествен път, педалирайте с топката на крака, а не с арката или пръстите на краката, за да избегнете опъване на глезените си.
Твърде много твърде скоро
Тъй като колоезденето е приятна форма на упражнения, е изкушаващо да се прави твърде много твърде рано. Може да опитате да натиснете предавка, която е прекалено висока за краката ви, да се изкачите на хълм, който е малко прекалено стръмен или да карате по-дълго, отколкото сте готови. С повтарящото се движение на педали, допълнителното напрежение да правите прекалено много време отнема много такси по вашето тяло, включително прекомерната употреба на ахилесовото сухожилие. Това прекаляване може да доведе до възпаление на сухожилието и болка в глезена. Най-добрият начин за предотвратяване на този тип наранявания е постепенно да увеличите трудността и продължителността на вашите колоездачни тренировки.
Обвинявайте вашето оборудване
Ако вашата форма за колоездене и фитнес са на първо място, това може да е вашето оборудване, което ви причинява болки в глезена. Първото парче зъбни колела за проверка са ключалките на вашия велосипед. Ако сте твърде далеч напред, ще използвате пръстите на краката си, за да въртите педала и това може да разтегне ахилесовото сухожилие. Настройте клипс, така че те да са разположени под топката на крака. Вашите обувки също могат да бъдат виновни, ако краката ви прекаляват. Вашият местен магазин за велосипеди може да препоръча ортотици, които се вписват в обувките ви, за да ви помогне да коригирате този проблем. Ако вашите гащи и обувки не са проблем, разгледайте педалите и коляновите си ръце. Лошо прикрепените или повредени педали и коляновите ръчички са не само опасни, но могат да се движат отстрани, докато въртите педала. Това неравномерно движение може да стресира ахилесовото сухожилие и да доведе до болка в глезена.
