Около 1 на 30 възрастни над 50 години в Съединените щати страда от недостиг на витамин В-12, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. А високият холестерол засяга повече от 102 милиона американци, според Американската сърдечна асоциация. Недостигът на витамин В-12 и желязо може да причини анемия и други проблеми. Повишените нива на холестерол увеличават риска от сърдечни пристъпи и инсулти.
Недостиг на витамин В-12
Ако сте развили анемия поради недостиг на витамин B-12, симптомите могат да включват умора, сърцебиене, задух и бледност. Дефицитът на витамин B-12 може да причини тъга, депресия и други промени в личността, както и изтръпване в ръцете и краката, проблеми с баланса и паметта и загуба на зрението.
Някои от най-добрите хранителни източници на витамин B-12 - говежди черен дроб и яйца, например - съдържат големи количества диетичен холестерол. За да лекувате дефицит на В-12, без допълнително да повишавате нивата на холестерола, включете в диетата си риба, птици и обезмаслено мляко. Можете също да приемате добавки B-12. Препоръчителната дневна норма за B-12 варира от 2, 4 mcg до 2, 8 mcg. Може да се наложи да приемате повече за лечение на дефицит. Добавките се предлагат в хапчета, снимки и носни гелове.
Недостиг на желязо
Недостигът на желязо също може да причини анемия, недостатъчно снабдяване с хемоглобин - частта от червените кръвни клетки, която помага на клетките ви да се нуждаят от кислород. Жените в предменопаузата и хората със синдроми на малабсорбция като целиакия могат да развият желязодефицитна анемия. Червеното месо и яйцата осигуряват достатъчно желязо, но ако търсите хранителни източници, които няма да повишат нивата на холестерола, опитайте листни зелени зеленчуци и обогатени с желязо храни като зърнени закуски. Можете също да приемате добавки с желязо. Той помага да приемате железни добавки на празен стомах и с чаша портокалов сок, тъй като витамин С ви помага да усвоите желязо.
Повишен холестерол
Вашият общ резултат за холестерол включва количеството липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL) и процентът на триглицеридите в кръвта ви. Общият ви холестерол трябва да измерва под 200 mg / dl - милиграма на децилитър кръв. Целете да запазите LDL - "лошия" холестерол - под 130 mg / dl, ако се сблъскате с допълнителен риск от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане или диабет. Здравословният HDL - "добрият" холестерол - измерва най-малко 60 mg / dl. Вашите триглицериди, вид мазнини, които действат като LDL холестерол в кръвообращението ви, трябва да останат под 150 mg / dl. Диетите и промените в начина на живот могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола, но може да се наложи да приемате лекарства.
Съображенията
За да намалите повишените нива на холестерола, хвърлете излишни килограми и намалете консумацията на диетичен холестерол и наситени мазнини. Ако пиете алкохол, ограничете приема на една или две напитки на ден; ако пушите, спрете. Упражнението може да помогне за подобряване на всичките ви нива на холестерол, но говорете с вашия лекар, преди да промените нивото на физическата си активност. Може да не изпитвате усилена активност, докато не коригирате недостатъците си в желязото и витамин В-12.
