Поддържането на линията на талията е изцяло за вашата диета. Придържайки се към правилния хранителен план, ще поддържате метаболизма си висок и ще изгаряте телесните мазнини. Не забравяйте, че това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете. Изборът на правилни храни ще ви помогне да свалите килограмите от средната си секция и да я задържите.
Пилешки гърди
Пилешката гърда е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и е изключително гъвкава по отношение на подготовката. Пилешките гърди също са достъпни, струват по-малко от повечето разфасовки от говеждо месо. Протеинът в пилешките гърди ще поддържа метаболизма ви и ще ви помогне да поддържате мускулната си маса.
Консервирана риба тон
Рибата тон има прилики с пилешките гърди по това, че е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Макар да не е толкова гъвкаво ястие като пилешки гърди, рибата тон е по-достъпна и се съхранява много лесно. Тъй като е предварително приготвена, рибата тон е много удобна и може да се яде веднага от консервата или да се изхвърли върху салата за бързо хранене. Рибата тон се предлага в масло или вода. Спестете си калориите и си купете риба тон във вода.
Тофу
Популярен заместител на месото, тофу е източник на протеини и основен продукт във вегетарианската диета. Произведен от соя, тофуто съдържа малко въглехидрати, умерени мазнини и много протеин, засилващ метаболизма. Хамелеон в кухнята, тофу ще приеме вкуса на каквито и вкусове да е приготвен.
Листни зелени
Листните зелени зеленчуци играят важна роля в диетата ви, защото са пълни с хранене и съдържат малко калории. Листните зелени са с високо съдържание на фибри, което ще подобри храносмилателното здраве и ще намали подуването на корема в средната част. Листните зелени също са с високо съдържание на витамини A, K, D и E. Примери за листни зелени са спанак, рукола, маруля от румън и къдраво зеле.
плодове
Плодовете са здравословен начин да задоволите желанието си за сладкиши, без да жертвате диетата си. Избягвайте консервираните плодове, които обикновено съдържат добавена захар. Пресните пълноценни плодове са с високо съдържание на витамини и минерали и въпреки че съдържат захар, високото им съдържание на фибри забавя храносмилането и ги прави надежден източник на енергия.
Сладки картофи
Сладките картофи са с високо съдържание на витамини А и С и са източник на устойчива енергия. Сладките картофи се усвояват бавно, поддържайки кръвната захар под контрол, метаболизма високо и складирането на мазнини до минимум.
Овесена каша
Овесът опакова много фибри и бавно изгарящи се въглехидрати. Овесената каша, изядена сутрин, осигурява тон енергия и ви засища до обяд.
Зехтин
Използван като превръзка или за готвене, зехтинът доставя здравословни омега-6 и омега-3 мастни киселини, както и витамин Е. Здравословните мазнини като зехтин всъщност могат да задействат тялото ви да използва повече телесни мазнини като гориво. Добавена към храната като превръзка, мазнините в зехтина ще забавят храносмилането и ще осигурят по-дълго изгаряне на енергия.
