Голямата надморска височина носи със себе си красива природа и това, което се чувства като по-тънък въздух. Може да сте на почивка на голяма надморска височина или да участвате в скално катерене или туризъм и откриете, че се мъчите за дишане. Тялото ви увеличава скоростта на дишане в опит да въведете повече кислород. Можете да изпълните няколко дихателни техники, за да работите с дробовете си, а не срещу тях.
кислород
В „Упражнение в тънък въздух“ Карп посочва, че причината да затруднявате дишането на голяма надморска височина е, че барометричното налягане намалява с изкачването. Това води до по-малко кислород, който влиза в белите дробове, докато дишате. Нивото на кислорода във въздуха не се променя. Въздухът съдържа 20, 93 процента кислород, независимо от това къде се намирате на земята. Барометричното налягане причинява промяната с навлизането на кислород в тялото ви.
Дълбоко дишане
Един от начините да компенсирате намаления прием на кислород на голяма надморска височина е да забавите скоростта на дишането си, но да увеличите дълбочината на вдишванията си. Вместо да дишате бързо, плитко и само в дробовете си, дишайте бавно, дълбоко и вдишвайте, докато стомахът ви не се разшири. Тъй като активността ви се увеличава и скоростта на дишането ви се увеличава, увеличете честотата на вдишванията си, но дръжте вдишванията дълбоки и концентрирани.
Дишане под налягане
Техника за увеличаване на количеството въглероден диоксид при издишване е да свиете устните си и да издишате насила. В „Десет немедицински начина да се справите с надморската височина“, CW Shurman пише, че тази техника може да позволи по-лесен обмен на кислород в белите ви дробове. Shurman също така предлага да забавите темпото си в усилията да забавите дишането си до ниво, което ще ви позволи да продължите упражненията си с последователност, вместо да спирате да дишате. Целта е да се избегне пренапрежение.
