Невротрансмитерите са химичните комуникатори, които се споделят между невроните в тялото ви, причинявайки действие или реакция на определен нерв или група нерви. Невротрансмитерите норепинефрин и серотонин играят важна роля за вашето психологическо здраве. Норепинефринът, според института Франклин, действа като адреналин, хормон, за да предизвика възбуда на нервната система, като ви помага да сте нащрек и мотивирани. За разлика от тях серотонинът е отговорен за доброто настроение и усещането за спокойствие. Недостатъчността на нито един от тези невротрансмитери може да доведе до депресия, умора и безпокойство. За щастие има няколко естествени начина да увеличите нивата на норепинефрин и серотонин. Говорете с вашия лекар, преди да се опитате да лекувате някакво състояние или симптом по естествен начин.
Етап 1
Участвайте в поне 30 минути физическа активност пет дни в седмицата. Проучване от 1999 г. в университета Дюк и публикувано в Archives of Internal Medicine установява, че редовното упражнение е ефективно при намаляване на симптомите на основно депресивно разстройство. Упражнението кара тялото ви да повишава чувствителността си към ендорфини и стимулира производството на норепинефрин. Редовната физическа активност също намалява риска от сериозни хронични заболявания, които могат да доведат до потиснато настроение. Според „Journal of Psychiatry & Neuroscience“, упражнението също повишава нивата на серотонин в мозъка ви, което води до подобрено настроение. Ако не сте спортували напоследък, започнете бавно с бърза разходка и постепенно увеличавайте темпото, когато станете по-физически годни.
Стъпка 2
Добавете към диетата си храни, които са естествени предшественици за норепинефрин и серотонин. Предшествениците са вещества, които тялото ви използва за производството на други вещества, включително невротрансмитери. Триптофанът, който се намира в храни като червено месо, яйца и дневници, е предшественик на серотонина. Млечните продукти, червеното месо и рибата са примери за предшественици на норепинефрин. Подобряването на качеството на вашата диета да включва пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, може да помогне за увеличаване на наличния серотонин и норепинефрин. В допълнение, здравословната диета може да ви помогне да отслабнете, ако е необходимо, и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Стъпка 3
Увеличете излагането си на естествена слънчева светлина. Светлинните кутии и други средства за изкуствена светлина често се предлагат при лечението на Сезонно афективно разстройство (САС), форма на сезонно опосредствана депресия. Според "Journal of Psychiatry & Neuroscience", излагането на открито на открито, дори и в облачен ден, може да осигури достатъчно естествена светлина, за да повиши нивата на серотонин. Проучване от 1990 г., проведено в университета в Южен Илинойс, установи, че нивата на серотонин при хамстерите се колебаят с излагане на светлина и тъмно, увеличавайки се в периоди на излагане на светлина. Естествената светлина също помага на тялото ви да синтезира витамин D, който според Съвета на витамин D е важен за баланса на нивата на невротрансмитерите в мозъка.
Стъпка 4
Вземете допълнителен фенилаланин под формата на таблетка или капсула, според инструкциите на производителя. Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че тази аминокиселина, която се намира в животинските протеини и соевите продукти, увеличава производството на организма на норепинефрин и допамин. Ниските нива и на тези невротрансмитери са свързани с депресия и допълнителните аминокиселини като фенилаланин могат да помогнат за намаляване на депресията, причинена от дефицит на тези невротрансмитери. Медицинският център обаче предупреждава, че хората, които обмислят допълнителен фенилаланин, се консултират първо със своя лекар, защото той потенциално може да взаимодейства с определени лекарства и медицински състояния.
Бакшиш
Вижте Вашия лекар преди да направите значителни промени в диетата си, увеличаване на физическата активност, увеличаване на излагането на слънце или използване на хранителна добавка.
