Може би сте чували хора да се шегуват, че са „дишащи уста“, но когато прекарвате по-голямата част от времето си в дишане през устата, вместо през носа си, това всъщност не е смях. Дишането от устата - особено при деца - може да доведе до малформации на лицето и челюстта, лош сън, гингивит и храносмилателни разстройства. Тялото също е склонно да поема по-малко въздух, когато дишате през устата, което може да доведе до хронично недостиг на кислород. Достатъчно просто е да кажете „просто затворете устата си“, за да отстраните проблема, но в случай, че се нуждаете от повече помощ от това, опитайте няколко неща, препоръчани от медицински специалисти.
Етап 1
Напомнете си да дишате през носа си толкова често, колкото можете. Напишете бележка за себе си на бюрото си или задайте малко напомняне на вашия смартфон, което ви напомня да го поддържате. Седнете право, затворете устата си и натиснете главата си назад, докато правите няколко дълбоки вдишвания през носа. Много дишащи уста поддържат позиция напред-назад, което може да доведе до лоша стойка и проблеми с гърба, както и лошо дишане.
Стъпка 2
Изпълнявайте упражнение за "изчистване на носа" винаги, когато носът ви се чувства прекалено блокиран, за да си поемете добър дъх. Наричан метода на дишане "Buteyko", той се препоръчва от австралийския дихателен терапевт д-р Розалба Кортни. Затворете устата си, вдишайте през носа и след това отново през носа си и след това притиснете носа си затворен с пръсти. Задръжте дъха си навън. Когато трябва да поемете още един дъх, пуснете и вдишайте насила през носа. За да добавите предизвикателство към упражнението и допълнително да тренирате да дишате през носа, задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, преди да вдишате през носа. Прогресирайте още повече, задържайки дъха си, докато ходите на място.
Стъпка 3
Използвайте спрей за нос с физиологичен разтвор или нети гърне, за да изчистите носните си канали, ако се чувстват особено запушени. Някои хора избягват дишането на носа, тъй като пасажите им не осигуряват достатъчно място за достатъчно въздух, така че тези средства могат да помогнат, предполага експертът по сън и дишане, базиран в Ню Йорк, д-р Стивън Парк.
Стъпка 4
Премахнете известни алергени от дома си и особено от спалното си пространство. Алергените могат да създават блокирани носни канали. Мийте чаршафите си често в гореща вода и отстранете чергите или прашните предмети от спалнята. Също така помислете да не оставяте домашните си любимци да спят в спалнята.
Стъпка 5
Получавайте редовни упражнения. Упражненията за тяло на ума като йога често включват работа с дишането, което може да ви помогне да се съсредоточите върху дишането през носа. Редовните аеробни кондициониране също могат да ви помогнат да тренирате дробовете и сърцето си. Упражнението кара симпатичната ви нервна система да работи по-усилено, което ще свива кръвоносните съдове в носа ви, предполага д-р Парк.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Назален физиологичен спрей
Гърне Нети
Дишащи ленти
Каишка за брадичка
Бакшиш
Ако продължавате да дишате през устата през нощта и често хъркате, помислете за използване на носни ленти, които отварят носните канали. Можете също да закупите каишки за брадичка, които ви принуждават да държите устата си затворена. Говорете с Вашия лекар за възможностите, тъй като тя може да има други предложения, специфични за Вашето състояние.
Внимание
Никога не задържайте дъх или нос - дишайте до степен, че виете виене на свят или виене на свят. Ако просто не можете да дишате през носа си, е важно да посетите Вашия лекар, за да обсъдите проблема.
