Пашата е модел на хранене, който включва консумация на няколко хранения през деня. Идеята е, че ако ядете малки порции на всеки няколко часа, ще държите глада си под контрол, метаболизма повишен и нивата на енергия високи. Приемайки този модел на хранене, ще получите и други ползи за здравето. Проучване, проведено в Университета в Кеймбридж, установи, че яденето по-често понижава нивата на LDL холестерола, запушващ артериите, според клиниката в Кливланд.
Етап 1
Запасете се на здравословни храни. Въпреки че ще ядете по-малки порции, изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини, захар и натрий. Пилешки гърди, постно говеждо месо, риба, пуйка сладкиши, яйца, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб са качествени храни. Тези храни са качествени източници на протеини и сложни въглехидрати, които могат да ви помогнат да се заредите и да продължите да се пълните между храненията.
Стъпка 2
Подгответе се предварително. Прекарайте няколко часа за печене през уикенда и приготвяне на храни и ястия, които да имате под ръка за предстоящата седмица. Сгответе дузина пилешки гърди и ямс, разбъркайте и соте зеленчуците за бъркане и оставете да къкри партида боб и кафяв ориз. Поставете всичко в контейнери и ги съхранявайте в хладилника и фризера. Включете и малки контейнери с порционирани порции. Можете лесно да ги вземете на работа и да ги загреете за бързо хранене.
Стъпка 3
Започнете деня си със закуска. Хората, които редовно закусват, са склонни да ядат по-здравословна диета, според GoAskAlice от Колумбийския университет. Пригответе купа с овесени ядки с нискомаслено мляко и горски плодове или нарежете малко зеленчуци и направете омлет.
Стъпка 4
Яжте на всеки два до три часа през останалата част от деня. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати с всяко хранене. Пълнозърнеста пита с нарязана пуешка гърда, маруля, домат и горчица е балансиран пример за хранене.
Стъпка 5
Включете хранителни барове и шейкове за заместване на хранене в плана си за хранене. Те ви дават лесен достъп до храна, ако пътувате, на работа или на отдалечено място. Използвайте шейкър чаша и студена вода, за да смесите шейкове. Имайте ядки и сушени плодове под ръка по всяко време. Те се съхраняват лесно и не се нуждаят от хладилник. Внимавайте обаче калориите си, защото ядките са с високо съдържание на мазнини.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Шейкър чаша
Хранителни барове
Замяната на хранене се разклаща
Бакшиш
За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Един килограм се равнява на 3 500 калории, така че можете да свалите един до два килограма седмично, като намалите дневния си прием с 500 до 1000 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Вземете това предвид, когато изчислявате калорийните си количества на хранене. Например, текущият ви прием е 3000; ако го намалите до 2500 и ядете шест хранения на ден, средният ви прием на хранене ще бъде около 415 калории.
