LA отслабване някога беше план за отслабване пред магазина, но сега е достъпен само онлайн, след като компанията излезе от работа през 2008 г., точно преди да бъде обявена за една от Мръсната дузина на Better Business Bureau за 2009 г. - 12-те най-лоши рейтинги бизнеса на годината. Планът за отслабване се състоеше от ключови елементи, които могат да бъдат възпроизведени, без да се присъедините към LA загуба на тегло, за да постигнете целите си за отслабване.
Персонализиране
Етап 1
Персонализирайте плана си, като първо прецените колко сте активни. Например, ако рядко спортувате и имате работа, където прекарвате по-голямата част от времето си в седнало положение, нивото на вашата активност се счита за неактивно. Упражняване умерено два или три пъти седмично означава, че сте донякъде активни; 30 минути умерена до енергична активност повечето дни се считат за активни, докато много активно би означавало да тренирате енергично всеки ден.
Стъпка 2
Включете пола и възрастта си в вашия персонализиран план. Ако сте между 40 и 59, намалете порциите нишесте, например едно парче хляб с намалена калория или 1/3 чаша ориз, с половин сервиране. Ако сте на 60 или повече, намалете нишестето с една пълна порция. На мъжете, от друга страна, се разрешава една допълнителна нишесте и една допълнителна порция протеин на ден.
Стъпка 3
Добавете дневните си надбавки. Основният план позволява две порции протеин, три порции зеленчуци, три порции плодове, две нишестета, една мандра, една мазнина, две „LA Lites“ - марка LA отслабване на опаковани закуски - и до три подправки всеки ден. Ако сте активни, добавете половин порция протеин. Ако сте много активни добавете допълнителна порция нишесте. Ако сте неактивни, извадете половината порция нишесте.
Опции на менюто
Етап 1
Изберете само от одобрени за план протеини в измерени количества, като 6 унции постно говеждо месо, 7 унции риба или морски дарове, 8 унции птиче бяло месо, три яйца, 2 чаши боб, 3 супени лъжици фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини или 5 супени лъжици несолени ядки. Не са разрешени шунка, колбаси, бекон, птици с тъмно месо и други месни храни с високо съдържание на мазнини.
Стъпка 2
Изберете асортимент зеленчуци всеки ден. Една половина чаша варени зеленчуци или 1 чаша сурови се равнява на една порция. Нишестените зеленчуци като царевица, картофи и грах не се броят като зеленчуци, а като нишесте.
Стъпка 3
Консумирайте най-различни плодове като една малка ябълка, една половина малък банан, 1 чаша червени боровинки, половин манго, 1 чаша пъпеш, една малка праскова или 12 малки ягоди.
Стъпка 4
Измерете нишестетата, тъй като размерите на сервиране може да са по-малки, отколкото бихте предположили. Например, една порция паста на план за отслабване на LA е равна на една трета чаша. Други нишестета, от които да избирате, включват една половина малък геврек, 1/3 чаша булгур, 1/2 чаша царевица, една филия лек хляб, една половина малък запечен картоф, половин малка царевична тортила или четири солени крекери без мазнини,
Стъпка 5
Ограничете приема на мазнини до една порция на ден, като използвате спрей против незалепване, за да приготвите храната си. Изберете от седем несолени бадема, 1 чаена лъжичка масло, девет черни маслини, 15 шам-фъстъка, 1 супена лъжица лека майонеза или 1 супена лъжица крема сирене.
Стъпка 6
Изберете между 2 унции сирене с намалено съдържание на мазнини, 8 унции обезмаслено или леко соево мляко и 8 унции леко кисело мляко за вашата мандра.
Стъпка 7
Имайте до три подправки всеки ден, например 1 супена лъжица сос за барбекю, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка захар, 1 супена лъжица лют сос или пет спрейове от спрей без мазнини.
Стъпка 8
Допълнете диетата си с LA Lites, продавани онлайн или изберете други предварително измерени закуски с намалени калории. Например, протеиновите барове на LA Lites са 170 калории с 8 грама протеин и се правят с суроватка и соя. Подобни барове се продават в хранителни магазини, обикновено на много по-ниска цена.
Фаза 1 - Отслабване
Етап 1
Проследявайте всичко, което ядете и пиете, в дневник. Проучване на Kaiser Permanente през 2008 г. показа, че диетите, които поддържат редовни журнали, губят два пъти повече тегло от тези, които не го правят. Включете също чувства и събития, за да установите вашите модели на хранене.
Стъпка 2
Претегляйте се три пъти седмично.
Стъпка 3
Срещайте се със съветник, група за отслабване или приятел, за да прегледате напредъка си и да обсъдите своите записи в списанието. LA Отслабване препоръчва да се срещате три пъти седмично със съветник за отслабване всеки път, когато претегляте.
Стъпка 4
Консумирайте всички препоръчани изисквания всеки ден в допълнение към пиенето на осем чаши вода.
Стъпка 5
Проследявайте напредъка си. Напишете целта и постиженията си при всяко претегляне.
Фаза 2 - Стабилизиране
Етап 1
Стабилизирайте загубата на тегло, след като сте достигнали целта си, като бавно добавяте в храни, които не са били на план или допълнителни порции храни.
Стъпка 2
Продължете да проследявате храната си в дневник и да претегляте три пъти седмично.
Стъпка 3
Намалете размера на порциите си или ограничете допълнителни порции, когато започнете да наддавате на тегло.
Стъпка 4
Прегледайте дневника си, за да изчислите количеството храна, което трябва да консумирате, за да поддържате теглото си.
Стъпка 5
Продължете да се срещате с вашия съветник, група или приятел, за да установите какво работи и какво може да е по-добре да оставите извън диетата си.
Фаза 3 - Поддръжка
Етап 1
Продължете да записвате всичко, което ядете, като се срещате с вашата подкрепа и претегляте седмично в продължение на една година.
Стъпка 2
Направете корекции по всяко време, когато видите повече от 3 килограма, като се върнете обратно, като се върнете в дневника си и по-внимателно ядете как сте яли по време на фаза 1 или 2.
Стъпка 3
Продължете да ядете добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини.
Неща, от които ще се нуждаете
-
списание
LA Lites, протеинови бара или подобни пакетирани закуски
мащаб
Бакшиш
LA Отслабване предлага голям набор от добавки, храни и диетични помощни средства, но говорете с вашия лекар, за да проверите дали добавките са необходими, полезни или подходящи за вас.
Внимание
Говорете с вашия лекар за вашите планове за отслабване, преди да започнете нова диета.
