Подхождайте към отслабването след кърмене по същия начин, по който бихте подходили към него, преди да забременеете, съветва д-р Абаз Сосик, гинеколог и акушер в Брадфорд, Пенсилвания. Повечето жени естествено губят тегло по време на процеса на кърмене. Някои жени или не отслабват достатъчно, не успяват да отслабнат или да наддават на тегло, докато кърмят. Уверете се, че всъщност трябва да отслабнете, преди да започнете програма за отслабване.
Определете нужда
Не сравнявайте размера си с размера на холивудските знаменитости, които често са слаби, съветва д-р Микел Хол, семеен практикуващ в Сейнт Мерис, Пенсилвания. Вашият лекар може да изчисли индекса на телесната ви маса и коефициент на други характеристики на теглото, за да ви помогне да определите дали трябва да отслабнете. Често са необходими девет до 18 месеца, преди тялото ви да се възстанови напълно от бременността, раждането и раждането. Ако не сте кърмили през този период от време, тялото ви все още може да се опитва да се възстанови и просто все още не се е върнало в нормалната си форма. За други бременността може да причини постоянни промени в тялото като по-широки ханша, по-мек корем или по-голяма талия.
Отслабване
Здравословното отслабване се състои в загуба на не повече от два килограма седмично, според уебсайта FamilyDoctor.org. За да постигнете този вид загуба на тегло, консумирайте по-малко калории или изгарете допълнителни калории чрез упражнения, докато не създадете 3500 до 7000 калориен дефицит между калориите, които ядете, и калориите, които тялото ви използва всяка седмица. Сега ще трябва да консумирате около 500 по-малко калории, отколкото при кърменето. Повечето жени се нуждаят между 1600 и 2400 калории всеки ден, в зависимост от възрастта и нивото на активност, според Министерството на земеделието на САЩ.
Fad диети
Опитайте се да избягвате използването на прищявка диети съветват Sosic и Hall. Тези диети не само могат да доведат до недостиг на хранителни вещества, но могат да доведат до загуба на чиста мускулна маса. Когато загубите постна мускулна маса, вие намалявате способността на тялото да гори калории през деня, увеличавайки шансовете си за бързо наддаване на тегло след отслабването. Плюс това, ако тялото ви не се е възстановило напълно от раждане и раждане, диета за прищявка може да забави процеса на възстановяване.
Здравословно хранене
Можете бързо да намалите приема на калории, като направите малки промени в начина на хранене. Съсредоточете се върху консумацията на поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Тази промяна не само ще намали калориите, но и ще увеличи приема на фибри и хранителни вещества, за да бъдете по-пълни по-дълго, според Помощното ръководство. Увеличете приема на вода, като замествате висококалоричните напитки, като сода, сок, алкохол или кафе. Ако ядете повече протеини и пълнозърнести храни, ще се чувствате и по-пълно. Яжте редовно хранене, за да контролирате размера на порциите си и да избегнете преяждане. Трябваше да спазвате подобна диета, докато кърмите. Ако е така, опитайте се да намалите калориите си, като елиминирате излишните калории от мазнини и захари.
Физическа дейност
Колкото повече физическа активност получавате всеки ден, толкова повече калории изгаряте. Простото изкачване по стълбите, паркиране по-далеч от вашата дестинация или разходка, докато разговаряте по телефона, ще увеличат употребата ви на калории. За да получите здравословни ползи за сърцето от физическата активност и да имате по-бързи резултати за отслабване, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се упражнявате с умерена интензивност в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата и да извършвате осем до 10 тренировки за силова тренировка поне два пъти седмично. Ако не кърмите поне три месеца, консултирайте се с вашия акушер, за да определите безопасността на упражненията, съветва Sosic.
