За да наддадете на тегло, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте чрез активност. Въпреки че това може да ви се струва лесно, ключът към здравословно наддаване и без повишаване на холестерола е да увеличите приема на здравословни храни, докато оставате активни и избягвате храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите промени в диетата или рутинните си упражнения, особено ако страдате от висок холестерол, сърдечни заболявания, диабет или друго медицинско състояние.
Етап 1
Определете колко калории приемате в момента всеки ден и добавете допълнителни 500 калории към това число. Увеличаването на приема на калории с това количество ще доведе до увеличаване на теглото на 1 килограм седмично, при условие че не увеличите нивото на своята активност.
Стъпка 2
Яжте пет до шест хранения и закуски на ден, вместо три по-големи хранения. Това гарантира, че приемате достатъчно калории през деня. Ако се опитате да набавите всичките си калории чрез две или три по-големи хранения, може да откриете, че се чувствате прекалено бързо, особено ако сте с наднормено тегло или не сте свикнали да ядете големи количества по време на хранене.
Стъпка 3
Изберете закуски, които са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на холестерол. Ядки, маслини, хумус и резени от авокадо са добър избор. Сервирайте пълнозърнести бисквити или пита обикновена или добавете хумус и авокадо към който и да е, или поръсете ядки и маслини в салати, супи и други храни. Сушени плодове и нискомаслено сирене са други добри възможности за закуска.
Стъпка 4
Използвайте допълнително зехтин при готвене или приготвяне на салатни дресинги. Зехтинът, заедно с маслото от рапица и фъстъчено масло, са добри източници на мононенаситени мазнини и могат да увеличат приема на калории без повишаване на холестерола.
Стъпка 5
Яжте няколко порции тлъста риба всяка седмица. Студената водна мастна риба, като сьомга и скумрия, са добри източници на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
Стъпка 6
Добавете обезмаслено мляко на прах към макарони и сирене, картофено пюре, овесени ядки и плодови коктейли, за да увеличите теглото си, без да повишавате холестерола си.
Стъпка 7
Заместете мляко, плодов сок и други висококалорични напитки за вода и диетични напитки. Уверете се, че сте избрали здравословни напитки с високо съдържание на калории. Пропуснете сода и други сладки напитки, тъй като те осигуряват празни калории без хранително съдържание.
Стъпка 8
Изградете мускул, за да увеличите теглото си, като вдигате тежести или участвате в тренировки за съпротива три или повече пъти седмично. Добавянето на мускули обаче засилва метаболизма ви, което означава, че може да се наложи да добавите още повече калории в ежедневната си диета, за да продължите да наддавате на тегло.
Стъпка 9
Избягвайте преработените и бързи храни, докато се опитвате да наддадете на тегло. Въпреки че може да е изкушаващо да увеличите калориите си, като консумирате висококалорични и висококалорични храни, те обикновено са с високо съдържание на холестерол и натрий и с ниска хранителна стойност.
