Как да разберете дали сте отслабнали

Поддържането на раздели на променящото се тяло е част от изкуството и част от науката. Натрупването на мускули, задържането на вода и претеглянето в различно време всеки ден са само няколко примера как теглото ви може да се колебае много от ден на ден. Няколко метода могат да разкрият дали отслабвате, като например да правите измервания на тялото, да изчислите индекса на телесната си маса и да прецените как се поберат дрехите. Ако използвате повече от един метод за проследяване на напредъка си, ще можете да разберете по-точно дали сте отслабнали.

Везни с измервателна лента, увита около нея. Кредит: cybrain / iStock / Getty Images

Етап 1

Претеглете се с последователен график, за да определите точността. Правете го сутрин преди закуска, но след като отидете до банята. Премахнете дрехите и обувките си, преди да се претегляте. Съхранявайте диаграма, за да определите дали сте отслабнали или дали други фактори допринасят за временно наддаване на тегло, като менструалния ви цикъл.

Стъпка 2

Изчислете индекса на телесната си маса. Вашият ИТМ намалява с отслабването. Изчислете тази цифра, като умножите теглото си в килограми по 703. Разделете тази цифра по височина в квадрат. ИТМ може да се увеличи с натрупването на мускулна маса и не винаги е най-точният начин да определите загубата на тегло.

Стъпка 3

Измерете себе си. Теглото ви може да се колебае в зависимост от това колко мускули печелите или губите и колко водно тегло натрупвате или губите. Но измерванията ви помагат да видите, че тялото ви намалява, дори когато вашите числа не са. Измервайте корема, горната част на ръцете, шията, бедрата, линията на бюста, гърдите и дупето всяка седмица и ги сравнявайте с измерванията от предишната седмица.

Стъпка 4

Следете начина, по който дрехите ви пасват. Потърсете отпуснатост в краката, кръста и гърдите. С отслабването дрехите ви ще станат по-свободни, а размерът, който носите, ще намалее. Проверете дали и вашите обувки се чувстват по-разхлабени, защото загубата на тегло може да намали размера на обувката ви.

Стъпка 5

Измервайте телесните си мазнини. Докато губите телесни мазнини, вие отслабвате. Закупете скала с уред за измерване на телесните мазнини или потърсете лекар или фитнес професионалисти, които да оценят процента на телесните си мазнини. Използвайте калкулатора на телесните мазнини на Американския съвет за упражнения, ако нямате достъп до други методи. Запишете измерването си и го сравнете с бъдещи измервания, за да определите загубата на тегло.