Бегачите най-често изпитват две различни разновидности на стомашна болка след бягане: спазми в коремните мускули или „шевове“ и стомашно-чревна болка, като лошо храносмилане. Понякога болката след тренировка означава сериозни медицински проблеми като язви и други възпалителни заболявания, така че е важно да се обърнете към стомашната болка, преди да стане хронична, инвалидизираща или фатална.
дехидрация
Проучвания в университета Райс подчертават, че адекватната хидратация по време на тренировка значително намалява болките в корема след пускане. Изследванията не са напълно осъзнали многото роли на водата във физиологичното здраве, но едно е, че водата по естествен начин смазва стомашно-чревния тракт, като оптимизира както транзита на храната, така и усвояването на хранителните вещества. Друго е, че водата е жизненоважна за метаболизма, тъй като балансира калий, натрий и други електролити, регулиращи свиването и възстановяването на мускулите.
Спазми
Коремни спазми или шевове са може би най-разпространените от всички оплаквания след пускане. Болезненият шев може да доведе тренировката ви до спиращ. Предотвратяването на шевове или спазми е трудна задача, но адекватният прием на вода преди тренировка може да намали спазмите, тъй като насърчава "удобно черво". Стомахът ви се нуждае от вода за правилна функция, но внимавайте да не пиете твърде много вода, тъй като големият воден обем също може да бъде неудобен. Дишането правилно също възпира спазмите. Докладът на университета Райс предполага, че стегнатите, бързи вдишвания причиняват спазми на коремните мускули. Следователно, спокойното, стабилно "дишане на стомаха" по време на бягане вероятно ще забави спазмите. Ако правите спазми, две действия помагат: правите бавни, мощни вдишвания и визуализирайте изпращането им дълбоко в шева; избутайте въздух в болката. Нежен масаж с върха на пръстите може да помогне на неразграбените тъкани.
Прием на храна
Избягвайте обемисти или бавно усвоявани храни преди бягане. Докато тренирате, ще се запознаете с храни, които стресират червата ви; разумният подход означава да се избягват храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на фибри, а също и храни с високо съдържание на протеини и мазнини, защото подобно на фибри, протеини и мазнини се усвояват бавно и са склонни да седят неудобно в стомаха ви. Вместо това трябва да консумирате прости въглехидрати за поддръжка на енергия и тъкани. Напитките с ниска захар обикновено се оказват най-малко притеснителни и трябва да разреждате наполовина всяка напитка с повече от 100 калории на чаша. Твърдите храни като тост или банани също осигуряват прости въглехидрати, без да насърчават стомашната болка.
облекло
Стесняващо се облекло и тесни колани допринасят за болки в стомаха след тренировка. Бъдете сигурни, че лентата на талията на бягащото ви облекло позволява достатъчно място за разширяване на стомаха ви, когато дишате. Трябва така или иначе да „дишате корем“; може да се почувствате неестествено, но подчертаващите вдишвания в корема поддържат корема ви отпуснат и еластичен. Еластичен колан или достатъчно разхлабена талия ви позволява да практикувате този стил на дишане и по този начин да разсеете болката в стомаха, преди да стане деактивираща.
Сериозни заболявания на стомаха
Болката в стомаха от болест включва апендицит и възпалителни заболявания на червата като болест на Крон и колит. Всеки допринася за болка след бягане и често изисква професионално лечение. Според Националните здравни институти, ако апендиксът ви се зарази и възпали, той може да се спука, разпространявайки инфекция в цялата коремна кухина и причинявайки токсичен, понякога фатален перитонит. Колитът и болестта на Крон са нарушения на имунната система и се проявяват като чревна инфекция. Непрекъснатата болка след бягане може да показва вътрешно кървене или язви и трябва да бъде оценена от специалист.
