Търговията на стомашна мазнина за шест опаковки е повече от процес в две стъпки, отколкото просто стартиране в поредица от счупвания, обрати и други упражнения, насочени към корема. Ab упражненията могат да укрепят и тонизират сърцевината, но няма начин за намаляване на мазнините в корема. Вместо това трябва да намалите общите си телесни мазнини чрез диета и упражнения, ако някога се надявате да видите този тонизиран корем.
Намаляване на телесните мазнини
Етап 1
Елиминирайте излишните калории от диетата си, като намалите размера на порциите и избирате по-здравословни храни. Тъй като 1 килограм мазнини съдържа 3500 калории, можете да очаквате да губите 1 килограм седмично, като намалите приема на калории достатъчно, за да достигнете дефицит от 500 калории на ден. Докато отслабвате, намалявате телесните мазнини, което може да помогне за подрязване на линията на талията.
Стъпка 2
Изберете пълнозърнести храни върху рафинирани. Продуктите, произведени от овесени ядки, кафяв ориз, ечемик, булгур, пшеница и други обикновени пълнозърнести храни, може да ви помогнат да отделите по-ефективно мазнините в корема.
Стъпка 3
Пийте вода над други напитки. Водата не само утолява жаждата ви, но и липсва калории. Консумацията на сода, сок, бира или други напитки, съдържащи калории, може да саботира целите ви за отслабване, като увеличите приема на калории.
Стъпка 4
Увеличете нивото на физическата си активност, като получавате някакъв вид кардио упражнения през повечето дни от седмицата. Добра цел е поне 30 минути умерено интензивно кардио, като плуване, колоездене, разходки или танци. Можете също така да увеличите интензивността на тренировката си, за да изгорите повече калории, помагайки да достигнете калоричния дефицит, необходим за загуба на мазнини в корема.
Стъпка 5
Включете силова тренировка в своята тренировка. Повдигането на свободни тежести, използването на машини с тежести или дори изпробването на ленти за съпротива може да помогне да добавите мускул към вашата рамка. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, така че всъщност увеличавате броя на калориите, които тялото използва през целия ден. Подобно на повишаване на нивото на физическа активност, това може да ви помогне да достигнете този дефицит на калории, за да хвърлите стомашни мазнини.
Тониране Abs
Етап 1
График време във всяка тренировка за коремни упражнения. Двойните повдигащи крака ще са насочени към долния ви коремен мускул, transversus abdominis. Легнете на пода на гърба си. Поставете ръцете си с длани надолу под сакрума. Повдигнете двата крака наведнъж до ъгъл от 90 градуса. Спуснете ги бавно назад надолу. Работете до 10 повдигания на крака във времето.
Стъпка 2
Работете няколко тазови повдигачи в своята рутина. Легнете на гърба си с коленете, наведени под ъгъл 45 градуса. Облегнете ръцете си отстрани, след което стегнете корема. Оттам повдигнете бедрата и задните части от пода. Задръжте за един дъх или два, след което се върнете в първоначалното си положение. Повторете.
Стъпка 3
Противоречете лифта с тазови наклони. Легнете на пода със свити колене под ъгъл 45 градуса и ръцете в страни. Начертайте корема си към гръбначния стълб, докато гърбът ви лежи плоско срещу пода. В същото време наклонете таза си нагоре. Задръжте тази поза поне два вдишвания и се върнете в първоначалното си положение. Повторете.
Стъпка 4
Опитайте да използвате фитнес топка, за да промените коремната си тренировка. Седнете на фитнес топка, поставяйки краката си около ширината на бедрата на пода. Изправете гърба си и опирайте ръцете си на гърдите, подобно на хрускане. Стиснете корема и бавно се облегнете назад. Задръжте за един дъх или два и се върнете в първоначалното си положение. Повторете.
Стъпка 5
Ангажирайте страните си, като включите усукване на торса в тази рутина. Въпреки че съществуват много вариации, стандартната версия ви застава в изправено положение с малко тегло в ръцете ви. Завъртете торса си надясно, върнете се в центъра и след това завъртете наляво. Повторете.
Бакшиш
Храни, съдържащи трансмазнини, са по-склонни да причинят натрупване на мазнини в средната част, отколкото други храни, затова изрежете тази мазнина от диетата си.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
