Едно колесно колело получава името си от движението, което тялото ви претърпява, когато го изпълнявате. Извършвате пълно завъртане от изправено положение до обърнато и отново назад, сякаш сте поставени на колело. Един от основните движения в гимнастиката и катеренето, колелцето е стъпка нагоре от салта и ръкохватки.
Механика на колесни колела
Истински колесен колел се извършва на една равнина на движение. От изправено положение се навеждате напред в шезлонг, поставяйки едната си ръка на пода, докато краката ви напускат земята. След като стартирате краката си от пода, другата ви ръка се спуска надолу, за да осигури стабилна основа, докато краката ви се люлеят във вертикално положение. „Ръце, ръка, крак, крак“ е фраза, която инструкторите по гимнастика понякога използват, за да опишат ритъма на количка.
Обятия
Ръцете ви трябва да са достатъчно силни, за да поддържат теглото на тялото ви за кратък период от време, през който ще сте на тях, така че начинаещите трябва да опитат стойка за ръце и да ви е удобно да се подкрепят на ръцете си. Не е необходимо да държите стойката за ръце дълго време - количка разчита на инерция, както и на мускулната сила, за да въртите краката си наоколо - но поддържането на себе си е жизненоважно за правилната форма и предотвратяване на наранявания. Ако все още не можете да държите стойка за стена до стената, работете с нея с тежести или тренирайте. Когато сте в състояние да поддържате стойка за ръце в продължение на няколко секунди, практикувайте ритъма на количка, без да се притеснявате да държите краката си в права равнина с тялото, като се фокусирате само върху поставянето на ръцете си, докато размахвате краката си наоколо.
крака
Ако ръцете и ръцете ви могат да ви държат в обърнато положение, вие сте готови да работите върху поддържането на правилна форма с краката. Тъй като вашето движение през колесника е в една равнина, краката ви трябва да отидат вертикално в определен момент. Това изисква инерция за завъртане на долната част на тялото около вашия център на движение, така че трябва да се движите достатъчно бързо, за да позволите на този импулс да пренесе краката над торса ви. Начинаещите и по-малките деца могат да намерят ужасяващото движение на количка, но практикуването с по-къси дъги, които носят краката под ъгъл, помага да се подготви за по-бързата, напълно разширена версия.
Визуализацията
Информираността на тялото допринася за по-добрата форма на колела. Визуализирането на себе си през всяка стъпка от движението ви дава по-добро разбиране за това как се движите през колесника. Можете също така да използвате визуализация, за да научите себе си или дете на по-фините точки на формата по време на количка. Самото име е източник на вдъхновение; помислете за четирите си крайника като спици на колело, напълно изпънати и набрани на една равнина на движение. Инструкторите по гимнастика могат да кажат на по-младите ученици да посегнат към тавана с пръстите на краката, когато изпълняват количка, за да им напомнят да държат краката си прави. Комбинацията от визуализация и практика може да подобри техниката на вашите колички.
