Много бегачи са съзнателни за тялото, искат да изглеждат максимално тонизирани и подстригани. Ако искате да изградите мускулна маса, докато продължавате с рутинната си работа, може да се наложи да планирате съответно. Бягането може да противодейства на усилващите дейности в зависимост от метаболизма ви и разстоянията, които бягате.
ACE Fitness препоръчва да определите каква е вашата крайна цел - издръжливост, сила или и двете - и съответно да изградите тренировката си.
Бакшиш
Можете абсолютно да бягате, дори и да се опитвате да изградите мускул. Най-голямото ви решение ще бъде кое упражнение да направите първо в даден ден и какво искате да излезете от заниманието - сила или мускулна издръжливост.
Превръщането на калориите в енергия
Вашият метаболизъм е сложна система от химикали, която превръща калориите в енергия. Като цяло спортистите имат бързи метаболизми и изгарят калории от храната по-бързо от обикновения човек, което означава, че няма много налични калории, които да се преобразуват в енергия за упражнения.
За да не се бъркате с метаболизма си, тялото създава необходимата енергия, за да поддържате бягането през аеробния път. Аеробният път превръща калориите в енергия, която ви е необходима, за да поддържате упражнението си. Калориите се набавят не само от храната, която ядете, но и от магазините на мазнини и мускули, които съдържат калории, в тялото ви според Harvard Health Publishing.
Спрете свиването на мускулите
Вашите мускули са метаболитно активни, което означава, че се нуждаят от калории, за да поддържат размера и формата си и особено, за да станат по-големи. Калориите от храна и мазнини могат да бъдат по-лесни за достъп и обикновено се предпочитат пред калориите от мускулите.
Въпреки това, по-дългите бягания може да започнат да изгарят калории от мускули, ако тялото ви няма много запаси от калории от храна и мазнини, което може да накара мускулите ви да се свият по размер.
Съществува ли ефектът на смущение?
Освен че кара мускулите да се свиват, ако има калориен дефицит, много трениращи и спортисти смятат, че тялото реагира на дълги бягания, като свива мускулните влакна, за да ги направи по-ефективни. Макар очевидното решение да бъде вдигане на повече тежести в допълнение към бягането, много спортисти смятат, че тялото може да отмени ефектите от допълнителните тренировки с тежести, известни като интерферентен ефект.
В списанието за физиология авторите на проучване от май 2017 г. приключиха изследванията си върху ефекта на смущения, като признаха, че учените с упражнения ще трябва да се задълбочат по-задълбочено в предложения „ефект“, преди да стигнат до окончателно заключение.
Колко далеч отиваш?
Както можете да видите, ако разгледате композициите на тялото на спринтьори и маратонци, някои бегачи имат големи мускули, докато други нямат много. Ако искате да изградите мускули и да бягате, ще трябва да коригирате разстоянията, които изтичате. По този начин ще насърчите растежа на мускулите, като все още изграждате вашата издръжливост чрез сърдечно-съдова дейност.
Изпълнението на по-къси разстояния и продължаването на безопасен режим на трениране с тежести, заедно с правилната диета и хранене, може да не увредят усилията ви за изграждане на мускули. Правилното разстояние е различно за всеки, но имайте предвид, че по-дългите разстояния изгарят много повече калории и може да започнат да разграждат калориите от мускулите.
