Вашият сърдечен пулс в покой е добър показател за вашето сърдечно-съдово здраве, защото отразява колко усилено сърцето ви трябва да работи, за да задоволи нуждите на клетките от кислорода в цялото ви тяло. Ако начинът ви на живот е заседнал и нездравословен, сърдечният ви мускул става по-слаб с напредване на възрастта и трябва да изпомпва по-често, за да свърши работата.
Сърцето ти в покой
Вашата сърдечна честота в покой е броят пъти, когато сърцето ви бие в минута, когато се занимавате с ежедневието си, без прекомерни движения или упражнения. Нормалното сърце в покой за средните възрастни е от 60 до 100 удара в минута или BPM. Ако случайно сте много активни или спортувате в тренировките, сърдечната ви честота в покой може да бъде още по-ниска, около 40 БПМ, защото упражненията правят сърцето ви по-силно и по-ефективно при доставяне на оксигенатна кръв към клетките ви.
Защо регресирате
Бездействието, неправилното хранене, отрицателното поведение на начина на живот като тютюнопушенето и наднорменото тегло могат да повлияят на здравето на сърцето ви. Когато носите допълнителна тежест наоколо, мускулът ви работи по-усилено, за да премества по-тежкия товар, а сърцето ви трябва да изпомпва по-бързо, за да снабдява мускулите ви с кислород. Пушенето граби тялото ви с кислород и сърцето ви бие по-бързо, за да компенсирате дефицита. Седящият живот отслабва сърдечния ви мускул и той трябва да бие по-бързо, за да компенсира неефективното си помпено действие. Лошото хранене може да доведе до запушване на артериите и възпаление, които всички вземат данък върху сърцето ви. Промяната на начина ви на поведение в начина на живот и нивото на физическа активност ще намали сърдечната честота в покой и ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве.
Сърцето ти в най-добрия
Основният фактор, който влияе на сърдечната честота на почивка, е общото ви здравословно и фитнес ниво. Сърцето ви е мускул и подобно на останалите мускули в тялото ви, то ще се разслаби от употреба. Редовната физическа активност, която използва вашите големи мускули ритмично и повишава сърдечната си честота, принуждава сърцето ви да работи по-усилено. Дейности като ходене, колоездене, плуване и ски бягане са добри възможности. С течение на времето постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на вашите упражнения ще доведе до увеличаване на размера и силата на сърдечния мускул, което ще му позволи да изпомпва по-голям обем кръв на ритъм, което означава, че изпомпва по-малко пъти в минута в покой, според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията.
Поставете сърцето си на изпитание
Вашата сърдечна честота в покой е показател за вашето здраве на сърцето в покой. Степен на стрес тест за упражнения може да ви каже колко добре се справя сърцето ви по време на тренировка. При средния индивид максималното количество кислород, което можете да използвате по време на интензивно упражнение, наречено вашият VO2 max, намалява с около един процент на година след двадесетгодишна възраст. VO2 max е едновременно мярка за сърдечната функция и способността на мускулните ви клетки да използват кислород за производството на енергия. Въпреки че има статистически спад с възрастта, редовните упражнения могат да подобрят Вашия VO2 max във всяка възраст. Вашият доставчик на здравни грижи може да насрочи стрес тест, за да оцени текущото ви ниво на кардиореспираторна фитнес.
