Ползите от рибеното масло могат да включват по-остър мозък и по-добро сърдечно-съдово здраве. Връзката между тази добавка и отслабването обаче е противоречива. Вместо да зависи от хапчетата с рибено масло, които да ви помогнат да отслабнете, по-добре е да ядете здравословна диета и да получавате повече упражнения.
Бакшиш
Рибеното масло не е непременно вълшебно хапче за отслабване. Връзката между тази добавка и загубата на тегло е в най-добрия случай, тъй като проучванията, които свързват двете, са били малки или са участвали само животни.
Защо да приемате хапчета с рибено масло?
Хапчетата за рибено масло са добавки, които съдържат два източника на омега-3 мастни киселини, наречени докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), според клиниката Mayo. Тези здравословни мазнини също се срещат естествено в рибата и мидите, включително сьомга, пъстърва, скумрия, миди, стриди и раци.
Хапчетата с рибено масло често се приемат, за да се намали рискът от инфаркти и инсулти. Те се предлагат в течна форма, капсула и хапчета. Тези добавки могат да помогнат и при високи триглицериди, повишено кръвно налягане и ревматоиден артрит. Освен това рибеното масло не съдържа почти никакъв живак, което може да е причина за безпокойство при някои видове риба.
Клиниката Майо препоръчва получаването на тези хранителни вещества от храната, а не добавките. Докато рибеното масло като цяло е безопасно, твърде много от него в добавка може да увеличи кървенето и да повлияе на антикоагулантните лекарства. Когато се използват в големи дози, тези продукти могат да потиснат имунната ви система. Ако все пак приемате добавки с рибено масло, най-добре е да ги използвате под ръководството на лекар.
Рибено масло и отслабване
Малко проучване, проведено на 26 здрави канадски мъже през 20-те им години и публикувано в изданието за февруари 2017 г. на списанието PLOS One, установи, че приемането на добавки с рибено масло в продължение на 12 седмици не води до промяна в скоростта на метаболизма в покой и по време на тренировка. По-бързият метаболизъм означава, че тялото ви гори повече калории. Единствената промяна, която откриха, беше сезонната разлика в скоростта на изгаряне на мазнини. Мъжете са склонни да окисляват мазнините по-добре при студени температури.
Изследователите заявяват, че предишни проучвания за добавки с рибено масло и метаболизма са показали смесени резултати. Необходими са бъдещи проучвания с по-добри протоколи, казаха авторите.
Друго проучване, което се появи в броя на декември 2015 г. на Scientific Reports , показа ефектите на рибеното масло, дадено на мишки. Рибеното масло, хранено с мишки, натрупа по-малко тегло от тези на стандартна диета. Те също имаха повече енергия и по-добри нива на глюкоза и инсулин на гладно от мишките в контролната група.
Човешкото изследване обаче е доста малко, а изследването върху мишки е точно това - изследване на мишки. Друг преглед, публикуван в броя на PLOS One за ноември 2015 г. , съобщава, че ефектите на рибеното масло върху загубата на тегло остават непоследователни в проучвания при хора.
От този изследователски труд изводът е, че няма точна роля за борба със затлъстяването на рибеното масло. Авторите обаче предполагат, че хората със затлъстяване могат да се възползват от употребата на добавки с рибено масло, заедно с други промени в начина на живот. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди тяхната ефективност.
Част от здравословна диета
Въпреки че добавките с рибено масло могат или не могат да бъдат полезни, рибеното масло има роля в здравословната диета, особено ако идва от храната, според Harvard Health. Това е така, защото е богата на омега-3 мастни киселини, особено DHA и EPA. Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини са пълни с тези основни мастни киселини.
Растения, като ядки, ленени семена и тиквени семки, са богати на друг вид омега-3 мастна киселина, алфа-линоленова киселина, която тялото ви може да превърне в DHA и EPA. Това, което вашето тяло не може да направи, е да прави DHA и EPA самостоятелно.
Тези основни киселини са необходими за неща като функциониране на мозъка и нормален растеж и развитие, а също така могат да помогнат за намаляване на възпалението. Намаляването на възпалението в тялото води до по-добро цялостно здраве. Както се казва в статията в Harvard Health, обаче, приемането на високи дози не е задължително да ви осигури това по-добро здраве или помощ при превенция на заболяването.
Добавките с рибено масло са лесни за приемане и са удобни. Ползите за здравето от рибеното масло са една от причините американците да харчат повече от 1 милиард долара годишно за рибно масло без рецепта. Добавя се и към други храни. Но ползите са съмнителни, съобщава статията.
Проучване на близо 26 000 души в броя за януари 2019 г. на New England Journal of Medicine установява, че хората, които приемат добавки с рибено масло, нямат по-нисък процент на сърдечни проблеми или рак от тези, приемащи плацебо.
Както отбелязва Здравето от Харвард, тези добавки изглеждат особено полезни за тези, които не ядат риба. Статията също така съобщава, че диетите с високо съдържание на мазни риби или добавки с рибено масло могат да предложат някаква защита срещу някои видове рак.
Риба, здраве и отслабване
Докато сегашните доказателства за ползите от добавките с рибено масло за отслабване са смесени, някои изследвания показват, че консумацията на риба и морски дарове помага за подобряване на вашето здраве. Преглед, представен в броя за май 2012 г. на Global Journal of Health Sciences, установи, че хората, които ядат диети с високо съдържание на морски дарове, са по-здрави от тези, които не го правят.
Изследователите заключават, че хората, които ядат повече морски дарове, както и биоактивни компоненти, получени от морски дарове, имат по-ниски нива на сърдечни заболявания и диабет тип II. Те също така заявиха, че морските дарове помагат за развитието на мозъка и зрението на бебето и детето.
Общата препоръка е да хапвате около две порции риба седмично. Ако вече го правите, може да не се нуждаете от рибено масло или омега-3 добавки.
След диета в средиземноморски стил, която включва много риба, изглежда плюс в загубата на тегло, според статия за храните и диетата, публикувана от Harvard TH School of Public Health. Въпреки че определенията на средиземноморската диета могат да бъдат размити, хората, които ядат диета с високо съдържание на риба, птици, ядки и боб, са склонни да наддават по-малко тегло през годините от тези, които следват диета с високо съдържание на червено месо.
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията също обхващаха темата за яденето на риба. За да отслабнете, CDC предлага да замените висококалоричните храни с храни, които са с по-ниско съдържание на калории, но ви карат да се чувствате пълноценни. Рибата, заедно с постното месо и домашните птици, повишават ситостта, докато приемат по-малко калории.
Консултирайте се с доставчик на здравни грижи
Добавките с рибено масло се считат за ефективно лечение за хора с високи нива на триглицериди в кръвта им. Все пак трябва да следвате препоръките на лекаря си, посочва Харвард Здраве. Не използвайте тези продукти, без предварително да се уверите, че са безопасни за вас.
Ако вече приемате самостоятелно добавки с рибено масло, за отслабване или здраве, без препоръка от доставчик на здравни грижи, вероятно е по-добре да проведете разговор с вашия лекар, който може да препоръча правилната дозировка за вашите нужди, Експертите от Харвард заявяват, че ползите за здравето от мастната риба могат да дойдат не само от мазнините в рибата, но и от витамините, минералите и поддържащите молекули, съдържащи се в рибата.
Клиниката Майо предупреждава, че добавките към рибено масло може да не са безопасни за хора с алергии към риба или миди. Добавките с рибено масло също могат да причинят неприятни странични ефекти, включително:
- Рибен послевкус
- Лош дъх
- стомашно разстройство
- гадене
- Диарични изпражнения
- обрив
Сърдечна недостатъчност и рибено масло
Добавките с рибено масло също са свързани с подобреното сърдечно-съдово здраве, но отново изследванията са смесени. Американската сърдечна асоциация заяви през 2017 г., че ако имате сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали сърдечен удар, добавките с рибено масло могат да помогнат. Тези хапчета обаче не предотвратяват сърдечните заболявания.
Проучванията за добавки с рибено масло са противоречиви, според AHA. Смесените резултати се простират за тези, които са претърпели сърдечна недостатъчност или сърдечен удар. Докато добавките с омега-3 рибено масло няма да предотвратят втори инфаркт, приемането на 1 грам на ден може да намали смъртта от коронарна болест на сърцето и внезапна сърдечна смърт с около 10 процента.
Тези със сърдечна недостатъчност, която се случва, когато сърцето не може да изпомпва достатъчно кръв в тялото, може да се възползват от добавки с рибено масло. Ползата обаче не е ясна. AHA заявява, че няма вреда от приема на добавките. Една от причините добавките с рибено масло може да не са толкова ефективни, колкото някога са, че сега има други лечения на сърдечните пациенти, което им дава повече възможности.
Омега-3 мастни киселини
Хапчетата за рибено масло се правят с масла, получени от източници на морски дарове. Това масло е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини са основни мазнини, което означава, че са от съществено значение за оцеляването на хората, според Националните здравни институти. Тази мастна киселина не се произвежда в тялото, така че трябва да я набавите от храната.
Омега-3 се намират естествено в някои храни. Мастната риба, ядките и семената са отлични източници. Растителните масла, включително лененото масло, рапичното масло и соевото масло съдържат и големи дози омега-3. Можете също да получите тези мастни киселини от подсилени храни, като яйца, соево мляко, обогатено краве мляко и някои сокове.
Тези мазнини помагат на клетките ви да функционират правилно, според училището за обществено здраве на Harvard TH Chan. Те също скачат - стартирайте тялото си да прави хормони, които регулират възпалението, съсирването на кръвта и свиването и отпускането на стените на артериите в сърцето ви. Омега-3 също се свързват с рецептори в клетките, които регулират генетичната функция.
Тези мастни киселини могат да играят важна роля в превенцията на заболяванията, както изтъкват Националните здравни институти. Хората, които ядат морски дарове, имат по-малък риск от няколко хронични заболявания. Не е ясно дали ползите идват от самите морски дарове или от омега-3 в храната. Това е една от причините, поради които изследванията върху добавката на рибено масло са смесени.
