Често смисълът на упражненията е да повишите сърдечната си честота; обаче трябва да го държите в безопасни граници. Ако оставите сърдечната си честота да стане твърде висока за твърде дълго, може да навреди на тялото ви и да ви накара да се почувствате гадно. Гаденето по време на упражнения може да се случи и защото не позволявате на тялото си достатъчно време да усвоява хранения преди да се упражнявате. Гаденето и прекалената сърдечна честота по време на упражнения също могат да означават здравословни проблеми, които налагат посещение на лекар, ако те продължат.
Основи
По принцип искате да постигнете сърдечната си честота поне половината от максимума, за да може вашата тренировка да бъде ефективна. Когато продължавате да използвате мускулите си при аеробни упражнения като джогинг, сърцето ви трябва да бие по-бързо и по-трудно, за да достави богата на кислород кръв към мускулите, за да продължите напред. Това упражнява сърцето ви точно както упражнява мускулите в краката ви - правенето на сърцето ви бие по-бързо го прави по-силно. Въпреки това може да бъде опасно да пуснете сърдечната честота над 85 процента от максималната си сърдечна честота. Тази горна граница означава 162 удара в минута за 30-годишен, 153 удара в минута за 40-годишен и 145 удара в минута за 50-годишен.
Претрениране
Хранене преди упражнения
Храненето твърде рано, преди да спортувате, може да влоши или дори да предизвика чувствата ви на гадене, според Т. Кондо и колегите му в статия от 2001 г. в списание Appetite. Кондо и колегите му накараха хората да изпълняват упражнения при 40 до 50 процента или 70 до 80 процента от максималната си сърдечна честота веднага след хранене. Хората са се почувствали по-гадни, ако са спортували с висока интензивност веднага след хранене, отколкото ако са спортували с ниска интензивност. Изчакайте три или четири часа след големи хранения, преди да спортувате, за да намалите чувствата си от гадене.
Внимание
Гаденето по време или след тренировка може също да е признак на хормонално разстройство, наречено феохромоцитом. Симптомите на феохромоцитома включват висока сърдечна честота, заедно с главоболие, изпотяване, болка в гърдите и чувство на безпокойство. Хората с феохромоцитом често чувстват гадене и повръщане след упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, ако гаденето и високата сърдечна честота по време на упражнения продължават, въпреки понижаване на интензивността на тренировката и изчакване три или четири часа след хранене, за да тренирате.
