Сърдечно-съдовите тренировки, като плуване, са ефективни за намаляване на телесните мазнини поради способността им да изгарят голям брой калории. Дали ще отслабнете или не с упражнения зависи от това колко често сте с тренировките си и от хранителните си навици. Въпреки това, докато плуването ще ви помогне да намалите телесните си мазнини, при някои обстоятелства това може да доведе до увеличаване на числото в скалата.
Загуба на мазнини от плуването
Според Американския съвет за упражнения плуването е сред най-ефективните видове тренировки за изгаряне на калории. Човек с тегло 140 килограма ще изгаря около 9 калории всяка минута, когато плува с умерено темпо. 160-килограмов човек ще изгаря около 10, 3 калории в минута, а 180-килограмов човек ще изгаря около 11, 6 калории всяка минута. Това означава, че човек между 140 и 180 килограма може да изгори приблизително 270 до 348 калории за 30-минутна тренировка. За да намалите мазнините, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Следователно човек с тегло от 140 до 180 килограма може да достигне този дефицит при 10 до 13 30-минутни тренировки по плуване.
Мазнини срещу тегло
Когато стъпвате на скалата, стойността, която чете, е колко общи килограми тежи тялото ви. Този номер не прави разлика между вашия телесен състав. Например човек с по-нисък процент телесни мазнини, но голямо количество мускулна маса може да тежи същото като човек с висок процент телесни мазнини с малко мускулна маса. Плуването, заради калориите, които изгаря, ще ви помогне да намалите телесните си мазнини, но също така има потенциал да ви накара да тежите повече заради друг ефект, който идва от постоянните тренировки.
Наддаване на тегло от мускулна маса
Според здравеопазването на университета в Columbia, проучванията за ефектите от загуба на тегло от плуване са били непоследователни. Някои изследвания установяват, че упражнението е ефективно за отслабване, докато други не показват разлика и дори наддаване на тегло. Те отбелязват, че причината за плувците в изследването да наддават на теглото идва от увеличаването на мускулната маса, а не поради влагането на повече мазнини. Докато слагате стройни мускули, ще забележите увеличение на телесното тегло. Въпреки това, в същото време ще забележите, че размерът на вашето облекло намалява.
Резултати от яденето на повече
Друга причина плуването може да доведе до наддаване на тегло е, защото бихте могли да ядете повече. Health Columbia University отбелязва, че хората са склонни да консумират по-голям брой калории след плувна тренировка в студена вода. Ако увеличите броя на консумираните калории, бихте могли да предизвикате калориен излишък вместо дефицита, който ви е необходим, за да намалите мазнините. Тази причина за увеличаване на теглото се дължи на увеличаване на телесните мазнини и трябва да предизвика безпокойство. Ето защо, следете храната и напитките, които приемате, за да се уверите, че не консумирате по-голям брой калории след вашите сесии по плуване.
