Искрените енергийни напитки съдържат витамини, минерали, аминокиселини, кофеин и захар заместител сукралоза, както и естествени оцветители и естествени и изкуствени аромати. Като цяло енергийните напитки не се считат за толкова здравословни и имат някои потенциални рискове, главно поради високото им съдържание на кофеин, според статия, публикувана в Frontiers in Public Health през октомври 2014 г. Ако харесвате тези напитки, те са добре умерени, но има и много други начини да увеличите енергията си.
По-здравословни кофеинови напитки
Всяка порция Спарк има 120 милиграма кофеин. Американската агенция по храните и лекарствата отбелязва, че умерената консумация на кофеин от 100 до 200 милиграма на ден не е вероятно да бъде вредна, но че толерансът към кофеина на всеки човек варира. Приемът на кофеин от 600 милиграма или повече не се препоръчва. Докато кофеинът може да ви даде бърз прилив на енергия, хората са склонни да се сринат и да се чувстват по-зле от всякога няколко часа по-късно.
Зеленият чай е по-здравословна алтернатива, ако почувствате нуждата от кофеинова напитка, тъй като може да намали риска от сърдечни заболявания и рак и има много по-малко кофеин от енергийните напитки или кафето. Във всяка чаша има между 35 и 60 милиграма кофеин. Ако предпочитате студена напитка, опитайте неподсладен леден чай. Дори кафето може да бъде по-добра алтернатива от енергийните напитки, с между 75 и 150 милиграма кофеин на чаша.
Алтернативи за напитки без кофеин
Понякога хората нямат енергия, защото са дехидратирани и всяка напитка може да увеличи енергията, когато това е така. Най-здравословната алтернатива на енергийните напитки може да е водата, тъй като тя не добавя никакви калории и може бързо да ви хидратира. Ако не обичате обикновена вода, опитайте да добавите плодови филийки или изцеждане на цитрусов сок, за да му придадете повече вкус.
Смокините или протеиновите шейкове също могат да бъдат хранителни алтернативи, осигурявайки витамини и минерали, както и микс от протеини и въглехидрати. Тази комбинация е най-подходяща за повишаване на вашата енергия. Смес от кисело мляко, плодове, спанак и течност, като мляко или млечна алтернатива, ще ви даде здравословен пюре. Просто гледайте размера на сервирането си, за да не получавате прекалено много допълнителни калории от напитки.
Диетични промени
Пропускането на закуска може да бъде причина за мудност, така че не забравяйте да я ядете всяка сутрин. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан или кисело мляко, смесени с ядки и плодове, са едновременно питателни, но сравнително бързи варианти. Ако установите, че енергията ви изостава в средата на следобеда или след тренировката, хапнете храна или закуска, съдържаща смесица от въглехидрати и протеини. Въглехидратите, съдържащи фибри, ви помагат да се задържате по-дълго и стабилизирате кръвната захар, докато постните протеинови храни могат да помогнат за подобряване на вашата бдителност и фокус.
Промени в начина на живот
Вместо да увеличавате енергията си с кофеинови енергийни напитки, като например Spark, направете няколко промени в начина на живот, които ще засилят енергията ви естествено. Разспивайте всяка вечер, за да не бъдете преуморени на следващия ден. Ако винаги сте уморени, опитайте да преместите лягането си с половин час назад, за да видите дали това помага. Ако не спите достатъчно една вечер, опитайте 15-минутна коткана на следващия следобед, за да подобрите енергийните си нива. Друг начин да спечелите повече енергия е да отделите малко време за някои умерени упражнения, като колоездене, разходка или вземане на йога клас.
