Тежкоатлетите не са непознати за болката. Има добрият вид болка - тази лека мускулна болезненост в деня след интензивна тренировка - и лош вид болка, като единична точка на дискомфорт, която варира от лека до силна. Последното може да бъде причинено от мускулно напрежение или от мускулни възли, които се появяват, когато мускулните влакна се сгънат и омекнат. В повечето случаи, ако можете да намерите възела, можете да го масажирате сами.
Разбиране на мускулни възли
Понякога мускулните влакна се свиват по време на тренировка, но след това не са в състояние да се освободят. Наречени Myofascial Trigger точки, или MTP, те са често срещан проблем за щангистите и често се срещат в областта на шията, горната и средната част на гърба и раменете. MTP са причинени от остра травма, като нараняване на мускула, и те също са причинени от свръхстимулация от интензивно вдигане на тежести. Те могат да бъдат причинени и от постурален стрес, като лоша повдигаща форма. В някои случаи възлите ви може да не са свързани с повдигане, но може да се изострят от него. Постуралният стрес може да дойде от седене твърде дълго или с лоша стойка при ежедневната ви работа - тежката тренировка на рамото просто го влошава.
Лечение на мускулни възли
Лечението до голяма степен зависи от интензивността на болката в рамото и от това дали можете да определите или не местоположението на възела или не. Ако изпитвате силна болка, може да се наложи почивка и посещение при Вашия лекар. За по-лека болка вижте дали можете да намерите възела. Използвайте пръстите си, за да почувствате бучка, която може да бъде толкова малка като щипка и голяма колкото палец.
Използвайте твърд натиск, достатъчно, за да влезете дълбоко в мускула, но не толкова, че да причини силна болка. Започнете с нежен натиск и натрупайте, докато възелът се изглади. Правете това за две или три минути два до три пъти на ден, докато възелът изчезне и вече не причинява дискомфорт.
Предотвратяване на мускулни възли
Унция превенция струва килограм лек, нали? Ако раменните възли са често срещан проблем, работете върху стойката си при седене и върху формата си при повдигане. Отстранете всички мускулни дисбаланси, които могат да причинят раменете ви да се закръглят напред. Вижте физически терапевт, ако такъв е на разположение за вас.
Уверете се, че предоставяте достатъчно време за възстановяване между тренировки на раменете. Претренирането може да доведе до нараняване и мускулни възли. Внимателно разтегнете раменете си след всяка тренировка и направете някои упражнения за мобилност на раменете като част от тренировката на рамото.
Пии много вода. Дехидратацията е честа причина за мускулни възли. Избягвайте захарни, кофеинови и преработени храни, които могат да допринесат за дехидратация, и яжте здравословна, богата на хранителни вещества диета. Не забравяйте да спите много, за да сте добре подготвени за трудни тренировки - и за живота като цяло.
