Гребните машини осигуряват на тялото ви тренировка с ниско въздействие, която много прилича на седене в лодка и преместване на гребла през вода. Ако искате да се упражнявате, за да отслабнете, трябва да правите форма на упражнения, която повишава сърдечната честота и ви кара да нарушите потта. Гребането удовлетворява тези изисквания, без да засяга ставите ви.
Аеробни упражнения
Аеробното упражнение включва движение на крайниците в повтарящо се движение за удължена времева рамка. Гребането изгаря мазнините, ако спортувате достатъчно дълго и редовно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да правите 2 часа и 30 минути аеробика всяка седмица, за да поддържате теглото си и можете да увеличите интензивността и продължителността на всяка гребна сесия, ако искате да свалите излишните килограми. Гребането може да изгори повече от 300 калории само за 30 минути според Harvard Health Letter, което го прави ефективно упражнение за загуба на мазнини.
По-бързи резултати
Интервалното обучение се извършва чрез редуване на интензивността ви на гребане напред и назад между висока и ниска. Този метод засилва напредъка ви в изгарянето на мазнини. Гребната машина се предлага оборудвана с регулиране на съпротивлението. Или увеличете съпротивлението, или гребете с по-бързо темпо за интервалите си с висока интензивност. Като влезете в по-добра форма, увеличете скоростта и устойчивостта на тренировките си. Когато правите интервални тренировки, започнете с леко загряване и направете периодите си с ниска интензивност два пъти по-дълги от периодите с висока интензивност. Например, редете твърдо в продължение на 30 секунди и редете леко 60 секунди.
Ползи от набирането на мускули
Гребната машина работи на вашите глутеи, квадрицепси, тазобедрени стави, латисимус дорси, бицепс, трапеция, делтоиди и абс. Цялото това набиране на мускули ще даде тласък на метаболизма ви, което ще ви помогне да изгаряте мазнините през целия ден. Увеличавайки съпротивлението, ще облагате мускулите си с по-голяма сила и ще увеличите този ефект.
Съвети за обмисляне
Следването на редовен график за гребане е полезно за загубата на мазнини, но храненето здравословно също е важна част от процеса на изгаряне на мазнини. Ежедневното намаляване на 500 калории ще насърчава около 1 килограм загуба на тегло седмично, така че изберете закуски с ниски или нулеви калории, като ябълки, целина пръчици и моркови, и търгувайте с мазнини преработени храни за задушени зеленчуци, постно месо, ниско -мазни млечни продукти, пълнозърнести храни и бобови растения.
