Ишиасът е болезнено състояние, което също може да доведе до слабост и изтръпване в долната част на гърба, бедрата и краката. Първата стъпка в лечението е да се диагностицира основният проблем, който причинява раздразнение на ишиасния нерв. В зависимост от причината и тежестта, лечението може да включва лекарства, а в някои случаи и операция. Упражнението също може да помогне за управление на ишиас; първо обаче трябва да се потърси лекарска помощ, тъй като неправилните упражнения могат да влошат симптомите, вместо да се подобрят.
Идентификация
Нервът на ишиаса е най-дългият нерв в тялото. Започва в долната част на гърба и след това се разделя на два нерва, които се стичат по задната част на всеки крак. Този нерв помага за предаване на сигнали от мозъка до червата, пикочния мехур, купичките, краката и стъпалата. Ако този нерв стане раздразнен, могат да се появят симптоми като болка, изтръпване и изтръпване в гърба, бедрата и засегнатия крак и може да има загуба на контрол на пикочния мехур и червата. Симптомите са различни за всеки пациент и варират от леки до инвалидизиращи. Изпитаните симптоми отчасти се определят от това къде е засегнат нервът. При ишиас L4 и L5 нервът се наранява между четвъртия и петия прешлен в долната част на гърба; това е най-често срещаното място за нараняване.
Съображенията
Първата стъпка в лечението е да се установи основната причина за ишиас, тъй като това ще помогне да се определи какви упражнения да се правят и кои да се избягват. Има много причини, включително издут, херния или разкъсан диск; артрит или стеноза, и двете от които причиняват стесняване на пространството между прешлените отзад; аномалии в кръвоносните съдове на гръбначния стълб; тумори; инфекции; наранявания; лоша стойка и механика на тялото; или стегнати мускули. В някои случаи основната причина трябва да се лекува първо, преди да се започне упражнение. Ако симптомите са достатъчно тежки, може да се наложи операция.
Ползи
Според Американската медицинска асоциация приблизително 80 до 90 процента от пациентите със ишиас се подобряват с течение на времето без операция. Правилната програма за упражнения може да помогне за облекчаване на симптомите в много случаи. Първоначално някои пациенти трябва да приемат лекарства, за да овладеят симптомите достатъчно, за да могат да се толерират упражненията. Също така е полезно да започнете програма за упражнения под наблюдението на физиотерапевт, който може да проектира програма, която е много индивидуализирана. Целта на една тренировъчна програма е да укрепи мускулите на долната част на гърба и корема, за да свали налягането на нерва. Това трябва да се комбинира с леко разтягане, за да спомогнете за отпускане на стегнатите мускули и подобряване на гъвкавостта. За някои пациенти упражнението може дори да предотврати симптомите на ишиас, съобщава клиниката в Кливланд.
Видове
Една програма може да включва ходене, което може да помогне да хвърлите нежелани килограми, които оказват натиск върху нервите, както и да накарате цялото тяло да се движи и да се изтънява. Ако ходенето по суша е твърде болезнено, опитайте да ходите във водата.
Лежането на гърба и прегръщането на коляно към гърдите ще ви помогне да изпънете долната част на гърба. Докато лежите по гръб, спускането на двете колене надясно и задържането на разтягането и след това задържането вляво също може да помогне. Отзад опитайте да повдигнете единия крак право нагоре и натиснете петата до тавана. Горните три участъка могат да помогнат за разхлабване на мускулите на долната част на гърба, бедрата и краката. Всеки участък трябва да се проведе за 30 секунди. Целта е да се движите бавно и с контрол и да останете в ниво без болка.
Решение
Важно е да слушате тялото си и да основавате програмата за упражнения около движения, препоръчани от медицински специалист, и около лични симптоми. Упражнението никога не трябва да влошава симптомите, трябва да ги направи по-добри. Определени движения, като извиване на гърба или усукване, често са противопоказани за тези с херния диск или стеноза. Някои форми на артрит също имат специфични съображения. Може да отнеме време, за да се намери правилната програма и нивото на интензивност, но след като се установи редовна тренировъчна програма, ползата често е облекчаване на симптомите и връщане към нормалните дейности.
