Чревната подвижност е част от храносмилателния процес. Функциониращата храносмилателна система ще предотврати здравословни проблеми като запек и подуване на стомаха. Храните с високо съдържание на фибри повишават подвижността в червата, включително и в тънките черва. Мъжете на възраст 50 и по-млади изискват 38 грама фибри на ден, докато жените изискват 25 грама фибри на ден. Пиенето на осем чаши вода на ден и намаляването на приема на мазнини и захар също ще повиши подвижността.
Зърна
Пълнозърнестите продукти и продуктите от пълнозърнеста пшеница, като тестени изделия и хляб, са с високо съдържание на фибри. Кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни и овесени ядки също повишават чревната подвижност. Закупувайте продукти от пълнозърнест пшеничен и пълнозърнест хляб. Замяната на бели хлябове и пасти с пълнозърнести опции е прост начин да увеличите ежедневния си прием на фибри.
плодове
Плодовете са с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества. Малините например имат 8 грама фибри в една чаша плодове. Ягодите имат почти 4 грама в 1 ¼ чаши. Няма значение дали плодовете са пресни или замразени, тъй като и двете са добри източници на фибри. За да увеличите дневния си прием на плодове, направете сутрешен коктейл, включващ няколко различни плода.
Зеленчуци
Много зеленчуци са с високо съдържание на фибри, включително артишок, броколи и грах. Яжте пет порции зеленчуци и плодове, както е препоръчано от CDC, за да осигурите ежедневните си фибри за правилна чревна подвижност. Можете също така да увеличите ежедневния си прием на фибри, като добавяте зеленчукови пюрета към вашите ястия. Можете да пюрирате всеки зеленчук в блендера си и да го добавите към спагети сос. Това работи особено добре, за да накарате децата да ядат зеленчуци.
Фасул, леща и ядки
Фасулът е едни от най-предлаганите храни с високо съдържание на фибри. Черен боб и боб лима имат 13 до 15 грама фибри на порция. Лещата има 15 грама фибри в една чаша. Ядките и семената, като слънчогледовите семена, бадемите и пеканите, също са с високо съдържание на фибри и могат да помогнат да се движат червата. Заменете месото с боб, например използването на черен боб, за да направите така, за да увеличите приема на фибри, без драстично да промените ястието.
