Уморените крака, често придружени от спазми и болка, са неприятни. Ако мускулите на краката ви уморяват лесно, може да искате да обмислите храните и напитките, които консумирате. Диета, богата на основни хранителни вещества, заедно с поддържането на баланса на вашите електролити, може да помогне за предотвратяване на уморените крака.
Управление на уморени крака след упражнение
Ако мускулите на краката ви се уморяват лесно, първото нещо, което трябва да проучите, е защо краката ви толкова лесно се уморяват. И имайте предвид, че преживяването на уморени крака след много упорита тренировка може да бъде нормално.
Но ако мускулите на краката ви се уморяват лесно след умерени упражнения, може да искате да се съсредоточите върху поддържането на баланса на вашите електролити. Както е обяснено от Националната медицинска библиотека на САЩ, електролитите са електрически заредени минерали, намиращи се в тъканите и течностите на тялото ви.
Електролитите включват основни минерали като натрий, калциев хлорид, фосфат, калий и магнезий. Според Американския съвет за упражнения е особено важно да се уверите, че получавате достатъчно натрий, калций, калий и магнезий. Недостигът на тези хранителни вещества може да бъде причината за уморените ви крака, причинявайки проблеми като мускулни крампи, слабост и спазми.
Можете да получите електролити от различни храни и напитки. Доматите, бананите, картофите, листните зелени и морските дарове често са богати на натрий, калций, калий и магнезий.
Ако мускулите на краката ви се уморяват лесно след дълги периоди на натоварване, като бягане на дълги разстояния или колоездене, може също да искате да консумирате по-специфични продукти. Например, можете да опитате богати на електролити добавки за уморени крака - те включват продукти, продавани като спортни гелове, спортни напитки и спортни гуми.
Хранителни добавки за уморени крака
Дори ежедневната ви рутина може да увеличи вероятността да изпитате уморени крака. Например, хората, които седят или стоят на работа по цял ден, често установяват, че мускулите на краката се уморяват лесно.
В допълнение към важните минерали, които могат да повлияят на мускулите на краката, има витамини за уморени крака. Според Националните здравни институти твърде малко витамин D, витамин Е и витамин В1 (тиамин) могат да причинят мускулна слабост. Недостатъчното количество витамин D може да причини и други симптоми, които могат да допринесат за уморените ви крака, като болка в костите.
Неадекватната консумация на други витамини също може да причини мускулна слабост и свързани с това проблеми. Според Harvard Health Publishing недостатъчният витамин В12 може да причини проблеми като изтръпване, изтръпване и слабост в крайниците. Подобни симптоми могат да се появят и когато дефицитът на витамин В1 е тежък.
Въпреки че може да е изкушаващо да започнете да приемате мултивитамини или други добавки за уморени крака, консултирайте се с вашия диетолог или лекар, преди да добавите хранителни добавки към рутината си. Те могат да ви помогнат да определите кои хранителни вещества биха могли да имат недостиг и точния тип добавки, които трябва да приемате.
Освен това, квалифициран лекар може да ви помогне да предложите промени в диетата, ако не желаете да приемате витамини за уморени крака. Например, може да искате да увеличите консумацията си на богати на протеини храни като бобови растения, ядки, семена и месни продукти, ако искате да увеличите своя витамин В1. А продуктите от морски дарове, телешки черен дроб и яйца са подходящи за хора, които се нуждаят от повече витамин D.
