Ако сте посветени на тонизиране на абс, по-големият корем е вероятно последното нещо, което искате. Но ако правите само аб упражнения, стомахът ви всъщност може да се увеличи. Вместо това трябва да се съсредоточите върху фитнес рутина за цялото тяло, която включва кардио за изгаряне на мазнини и намаляване на калориите от вашата диета.
Бакшиш
Ако стомахът ви стърчи, коремните упражнения вероятно не са причината. Изгарянето на мазнини ще помогне на стомаха ви да се изравнява, докато изграждате коремните си мускули.
Изгарете мазнини или изградете мускул
За да получите тонизиран абс, трябва да постигнете две цели. Първо, трябва да изгаряте мазнини, което често е виновникът, ако стомахът ви стърчи. Докато упражненията на ab, като хрускане, изгарят някои калории, те няма да изгарят достатъчно мазнини, за да ви помогнат да отслабнете на стомаха.
Изграждането на мускули чрез упражнения за ab ще доведе до разлика само ако вие също губите мазнини. В противен случай, изграждането на мускул под слой мазнини всъщност може да направи стомаха ви да изглежда малко по-голям.
Подуване след тренировка
Когато спортувате, сърцето ви бързо изпомпва кръв към мускулите и органите ви и това може да накара стомашните ви мускули временно да се надуят и да изглеждат по-големи. Упражнението причинява и микроскопични сълзи в мускулите ви.
Процесът на изцеление на тези сълзи е това, което причинява по-големи мускули. Но тези сълзи също причиняват временно възпаление. Ако не изгаряте мазнини, временният оток на мускулите на корема може да ви накара да изглеждате по-тежки.
Твърде много калории
Можете да правите хиляди патерици и да бягате 10 мили всеки ден и все още не виждате промяна в линията на талията. За да постигнете вашите фитнес цели, трябва да постигнете баланс между премахването на калории от диетата и изгарянето им чрез упражнения.
Трябва да се отървете от 3 500 калории за всеки килограм, който искате да загубите, и ако преяждате, тази цел ще бъде невъзможна. Може да натрупате тегло в средната си секция, което ще доведе до усилията ви да се хабят.
Аб тонизиране на правилния път
Коремните упражнения могат да помогнат за укрепването на сърцевината ви и да направят мускулите ви по-видими, докато проливате мазнини. Рутините, които включват упражнения за аб, като капитанския стол, трошене на велосипеди и хрускане с топка са най-ефективни за тонизиране на мускулите на ab, според Американския съвет по упражнения.
Обмислете вашата стойка
Лошата стойка може да направи стомаха ви да изглежда по-голям, отколкото всъщност е. Когато поддържате правилна стойка, гръбначният ви стълб е в изравняване. В това положение трябва да имате малка арка в долната част на гърба. Въпреки това, твърде много арка причинява състояние, наречено хиперлордоза. Това може да се дължи на стегнати мускули в предната част на бедрата или слаби аб мускули. Може да се появи и при излишни мазнини в корема.
Укрепването на мускулите на корема и обръщането на внимание на начина, по който седите и стоите, може да помогне за подобряване на стойката ви, като предпазва стомаха да не стърчи.
