Храненето здравословно не означава да не ядете. Това определено не означава, че трябва да избягвате закуската. Яденето на закуски храни може да бъде важна част от всяка програма за отслабване или здравословна диета. Консумирането на здравословни закуски през целия ден повишава енергийното ниво на тялото ви и поддържа нивата на апетит на кръвна захар. Здравословните закуски ще ви помогнат да избегнете преяждане по време на хранене. Много храни служат като храни без тлъстини и питателни храни.
Зеленчуци
Зеленчуците правят страхотна закуска. Те са не само без мазнини и нискокалорични, но са пълни с витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти. Зеленчуците се ядат най-добре сурови, тъй като съдържанието на хранителни вещества не се променя и не се добавят мазнини или холестерол. Моркови пръчици, целина, чушки, краставици, броколи, карфиол, домати и гъби са някои примери за закуски. Потопете ги в любимия си сос за потапяне с ниско съдържание на мазнини или хумус или направете салата със зеленчуци и дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини.
плодове
Плодовете са богати на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини. Закуската на плодове може да ви помогне да отговорите на препоръчаните си петдневни порции плодове и зеленчуци. Можете да закусите на пресни плодове като боровинки, грозде, ягоди, портокали, ананас, грейпфрути, ябълки, киви и банани или сушени плодове без захар като стафиди, сини сливи, червени боровинки, смокини, папая или манго. Или можете да изберете замразени плодове, плодова салата, плодова кожа, сос или плодови смутита с ниско съдържание на мазнини.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Нискомаслено или безмаслено сирене, обезмаслено мляко, кисело мляко, пудинг от извара и замразено кисело мляко са добър избор за закуска без угояване. Млечните продукти са източник на много витамини и минерали, както и протеини. Закуската на тези храни ще ви осигури калций и витамин D за силни кости и протеини, което ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време. Изберете нискомаслени или леки сортове на всяка от тези храни, тъй като те са с по-ниско съдържание на мазнини, захар и калории.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни осигуряват много витамини и минерали, както и сложни въглехидрати и фибри. Яденето на богати на фибри храни ще повиши ситостта и енергийното ви ниво. Когато избирате пълнозърнести закуски, изберете продукти с ниско съдържание на мазнини и захар. Здравословните пълнозърнести закуски включват оризови питки, зърнени храни, английски кифли, крекери, пуканки, гевреци, крекери от грейм, зърнени зърна и гранола. Добавете мляко или плодове за по-пълноценна, питателна закуска.
Ядки и семена
Ядките и семената съдържат протеин и омега-3 мастни киселини. Въпреки че са хранителни и ви помагат да се чувствате пълноценни, те са с високо съдържание на калории и мазнини. Поради тази причина трябва да ядете само една порция, което е само няколко чаени лъжички. Фъстъци, кашу, бразилски орехи, орехи, бадеми, слънчогледови семки и тиквени семки са някои опции и могат да бъдат съчетани с всякакви плодове или зеленчуци за пълноценна закуска.
напитки
Най-добрата напитка при закуска е водата. Водата утолява жаждата и не добавя никакви мазнини или калории. Други възможности за избор на напитки включват безкофеиново кафе или чай, диетична сода, соево или оризово мляко, обезмаслено мляко или вода със селфи. Ключът към напитките при закуска е да изберете тези, които съдържат минимални калории и мазнини. След това можете да консумирате калориите си от храна, която осигурява на тялото ви повече храна.
