Болка в мускулите на прасеца може да възникне по време на плуване. Това се случва главно, когато пръстите на краката са насочени - наречени плантарна флексия - през цялото време на дейност. Това позициониране причинява свиване на всички мускули на долната част на краката, включително мускула на прасеца, пръстите на краката и свода и изравнява предната част на стъпалото. Въпреки че първоначално действието на плантална флексия ви тласка напред с по-бързи темпове, това увеличава стреса върху мускулите на стъпалото и прасеца, защото мускулите остават свити по-дълго.
Плавници и спазми
Според Хайдн Уули в изданието на "Extreme Tri Magazine" от август 2001 г. "плантарната флексия е основната причина за спазми по време на плуване. При продължително действие това действие причинява стягане в мускулите на прасеца, които стават спазми, ако напрежението не се облекчи. Някои плувци използват перки, за да ритат по-силно в опит да избегнат плантарната флексия. За съжаление, перките също могат да причинят спазми, защото оказват по-голям натиск върху краката по време на фазата на ритане. Това причинява ненужни мускулни контракции на прасеца по време на плуване, което може да доведе до крампи.
Плиткият край
Електролитният дисбаланс в организма може да причини мускулни крампи. Ограниченото кръвоснабдяване също може да причини крампи в краката. Например, когато тялото е изложено на изключително студена вода, то може да свива кръвоносните съдове, които снабдяват мускулите на краката. Това може да доведе до спазми и мускулна умора. Твърдите упражнения преди плуване също могат да причинят мускулна умора и болка. Прекомерното използване на мускулите на прасеца причинява мускулно напрежение. Ниските нива на калций и калий в кръвта също могат да причинят спазми и мускулни болки.
Калфиране на прасеца
Можете да следвате програма за кондициониране, за да подобрите силата на мускулите на прасеца, за да избегнете напрежението на прасеца по време на плуване. Когато плувате, оставете глезените да се въртят във водата и правете лесни спокойни движения; глезените ви трябва да са напълно отпуснати, докато плувате. Отпуснете се и малко загрейте преди плуване; плувайте по гръб с отпуснати глезени, гледайки към тавана или небето и бавно ритайте с крака или ласти. Въведете бавно, дори къси перки, обратно в тренировката бавно, за определен период от време.
Лесно го прави
Освен ако не сте добре кондициониран плувец, не трябва да опитвате твърди ритници. Бавно улеснявайте в по-дълги или по-трудни тренировки; увеличете продължителността или интензивността само с 10 процента седмично. Ако почувствате болка в прасеца или друга болка, преустановете плуването и посетете лекар или физиотерапевт. Говорете с професионален треньор по плуване, за да се уверите, че използвате правилното позициониране на краката и глезените по време на плуване.
