Количеството калории, което изгаряте при 2, 5 мили пробег, зависи от много фактори, включително вашата възраст, пол, ниво на фитнес и състав на тялото, според диетолога Елън Коулман. Други фактори включват вашата интензивност на работа и продължителност на бягането.
Базална метаболитна скорост
Базовата метаболитна скорост или BMR е броят на калориите, които изгаряте, докато сте в покой, според Coleman. Колкото повече мускули и съединителни тъкани имате, толкова повече калории ще изгорите, което също се отразява колко калории изгаряте по време на тренировка. Вашият BMR прави около 60 до 70 процента от разходите ви за калории дневно. Например, ако имате 175 паунда. на мускулите, ще изгаряте почти 2100 калории на ден, без да вземате предвид упражненията.
Продължителност на мили
Продължителността на бягането и теглото ви влияят на броя на калориите, които изразходвате, според физиолога на физическите упражнения Уилям Макърдъл. Ако тежите 105 килограма и бягате със скорост 9 минути на километър, изгаряте около 9, 1 калории в минута или около 82 калории. Вземете това число и го умножете по 2, 5 и получавате 205 калории за пробег от 2, 5 мили. Ако претегляте същото и бягате със скорост 6 минути на километър, тогава изгаряте около 11, 8 калории в минута или 70, 8 калории. Равнява се на 177 калории за пробег от 2, 5 мили.
Интензивност на упражненията
Въпреки че теоретично изгаряте по-малко калории по време на по-бързо бягане, броят на калориите, които изгаряте след тренировка, е много по-голям от бягането с по-ниска интензивност, според McArdle. Този ефект след изгаряне може да продължи между един до четири часа по-дълго от бягане с ниска интензивност. Следователно, нетните калории, които изгаряте по време на и след бягане с висока интензивност на 2, 5 мили са по-големи от бягането с ниска интензивност.
