Лигаментите и сухожилията са важни съединителни тъкани в тялото. Лигаментите свързват костите една с друга, докато сухожилията свързват мускулите и костите. Лигаментите и сухожилията са от съществено значение за функционирането на тялото. Те са особено важни за хора, които извършват редовни физически активности и хора, които имат работни места, които изискват повтарящи се движения, като повдигане или писане. Храненето на балансирана диета гарантира, че получавате правилните витамини и минерали, за да поддържате връзките и сухожилията си здрави. Можете също да приемате добавки, ако се притеснявате за здравето на връзките и сухожилията си.
Важни витамини и минерали
Няколко витамини и минерали са свързани със здравето на връзките и сухожилията. Тези витамини и минерали също влияят на лечението.
- Витамин А. Според проучване от 2016 г. в Американския колеж по спортна медицина списание за здраве и фитнес, витамин А може да помогне за засилване на развитието на колаген. Колагенът е важен за образуването и функцията на сухожилията, връзките, хрущялите и костите. Витамин А може да се намери в много храни, включително моркови, манго, тиква и сладки картофи.
- Витамин С. Според проучване от 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition, витамин С може да увеличи производството на колаген, за да помогне на функцията на връзките и сухожилията. Витамин С най-често се намира в цитрусовите плодове. Много храни имат както витамин А, така и витамин С. Листните зелени зеленчуци като зеле и спанак имат и двете, заедно с други полезни витамини и минерали.
- Витамин D. Дефицитът на витамини забавя заздравяването на връзките и сухожилията. Важно е да си набавите достатъчно витамин D, особено ако сте физически активни или подозирате нараняване.
- Магнезият. Магнезият е важно хранително вещество за доброто здраве на тъканите. Магнезият и възстановяването на сухожилията са свързани много години. Доказано е, че диетите с дефицит на магнезий увеличават дегенерацията на сухожилията и другите съединителни тъкани.
- Следи от минерали, включително мед, манган и цинк. Минералите в следите играят роля в метаболизма на колагена. Липсата на тези микроелементи води до по-лоша синтеза на колаген и може да повлияе отрицателно върху здравето на връзките и сухожилията.
Добавки за възстановяване на лигамент / сухожилие
Ако се притеснявате за здравето на вашите връзки и сухожилия и смятате, че не консумирате препоръчителното дневно количество витамини и минерали, винаги можете да приемате добавки. Може да искате да приемате добавки за насърчаване на изцелението, ако наскоро сте претърпели операция или нараняване. Те също могат да бъдат добра идея за продължаващи здравословни проблеми, поради което някои хора могат да изберат да приемат добавки при наранявания на тендонит или ротаторни маншети. Обикновено добавките имат кръстосани ползи; добавки за здравето на ставите и сухожилията могат да се използват и за лигаменти и обратно. Някои примери за тези добавки включват:
- Бромелаин. Ензим от стъблото на ананаса, бромелайн има лечебни свойства на рани. Показано е, че е особено ефективно като добавка за възстановяване на сухожилията.
- Куркуминът. Куркуминът е антиоксидант, който инхибира образуването на нови кръвоносни съдове. Това е от полза след наранявания на сухожилията. Следователно, куркуминът може да бъде полезен като добавка за възстановяване на сухожилията.
- Желатинът. Проучване за 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition показа, че добавките с обогатен с витамин С желатин могат да бъдат използвани за увеличаване на производството на колаген и другите полезни ефекти на витамин С.
- Глюкозамин и хондроитин сулфат. Глюкозаминът и хондроитин сулфатът често се изучават заедно. Доказано е, че и двете имат защитни ефекти върху връзките и сухожилията. Също така е доказано, че ускоряват заздравяването на сухожилията и костите.
- Таурин. Тауринът е аминокиселина с антиоксидантни свойства и естествено се намира в протеините и млечните продукти. Доказано е, че подобрява силата на сухожилията и насърчава заздравяването на рани.
- Суроватъчен белтък. Суроватъчният протеин е добър за растежа на сухожилията. Доказано е, че ежедневните добавки на суроватъчен протеин увеличават общата площ на сухожилията.
