Разработката не трябва да се чувства като "работа". Вместо да се разхождате по бягаща пътека с часове, можете да танцувате на енергизираща музика в лесни за усвояване класове за хореография с оптимистични инструктори. Може дори да не осъзнавате, че спортувате.
Но може ли нещо толкова забавно да бъде ефективно за изгаряне на мазнини в корема? Проучване за 2012 г., проведено от Американския съвет за упражнения, казва да, като резултатите показват, че Zumba е дори по-ефективен от другите популярни фитнес класове.
Как да изгорим мазнините в корема
Коремната мазнина се съхранява мазнина. Тялото ви съхранява мазнини, когато консумирате повече калории, отколкото са необходими за подхранване на физиологичните ви функции, като дишане и храносмилане, ежедневните ви жизнени дейности и упражненията ви.
За да изгаряте мазнините в корема, трябва да създадете калориен дефицит или да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Можете да направите това, като намалите калориите от диетата си и упражнявате повече за изгаряне на калории. Когато поддържате този калориен дефицит за определен период от време, ще започнете да отслабвате.
Не можете обаче да намалите място. Не можете да насочите само корема си за загуба на мазнини. Трябва да губите общите телесни мазнини, някои от които ще идват от корема ви.
Калории, изгорени при извършване на зумба
Проучването за 2012 г. ACE проследи 19 здрави жени на възраст между 18 и 22 години, докато те участваха в клас на Зумба, носещ сърдечен монитор. Средно жените изгарят 9, 5 калории в минута. Това е повече от изгорените калории в минута при предишно тестване на усъвършенствани класове по пилатес, силова йога, степ аеробика и кардио кикбокс.
Калориите, които ще изгорите в клас Zumba, зависят от много фактори, включително телесното тегло, възрастта, пола, интензивността, с която се движите, трудността на класа и други. Можете да носите фитнес проследяване, за да следите изгорените си калории, така че да бъдете по-прецизни относно създаването на калориен дефицит.
Най-добро за мазнини в корема
Зумба тренировките редуват периоди на упражнения с висока интензивност с периоди на активност с по-ниска интензивност - метод, наречен интервални тренировки. Интервалното обучение има много ползи, включително подобрена сърдечно-съдова фитнес, понижен холестерол и подобрена чувствителност към инсулин, което е начинът, по който тялото ви използва глюкоза, за да произвежда енергия.
В сравнение със стационарни, умерени темпове, при които сърдечната честота остава сравнително равномерна по време на вашата тренировка - например карането на неподвижен велосипед - интервалните тренировки са по-добри при изгарянето на общите телесни мазнини. Освен това е показано, че интервалните тренировки насочват конкретно към мастните запаси за окисляване по начин, който кардиото в стационарно състояние не може, според изследване от 2011 г. в Journal of Obesity.
Рецепта за успех
Zumba е забавен и ефективен начин за изгаряне на мазнини в корема, стига да го правите редовно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате 2, 5 до 5 часа, в зависимост от интензивността или повече сърдечно-съдови упражнения всяка седмица за най-много ползи за здравето и загубата на мазнини. Следователно, трябва да вземете най-малко три часа по Zumba всяка седмица.
Работата с вашия лекар или диетолог може да ви помогне да създадете план за изгаряне на мазнини в корема, който да отчита вашите специфични нужди от калории и колко калории трябва да горите всеки ден. С тази информация в ръка, можете да решите колко Zumba трябва да правите всяка седмица, за да загубите корема си.
