Пропускането на фитнес един ден вероятно няма да се отрази много върху вас, но рязко спиране на обичайната си рутинна тренировка може да навреди както на тялото, така и на ума ви. Ако сте оставили настрана от медицинско състояние или нараняване, консултирайте се с вашия лекар за начините, по които можете да останете във форма, без да се наранявате. Когато изборът на упражнения зависи от вас, опитайте да намалите тренировките, а не да ги съкращавате напълно.
Мускулите се свиват
Въпреки това, което някои хора могат да мислят, мускулите ви няма да се превърнат в мазнини, след като спрете да спортувате. Те обаче ще започнат да се свиват, след като се откажете от програма за упражнения. Ако намалите приема на калории, за да компенсирате да не спортувате, мускулите ви просто ще намалят, докато общите размери на тялото ви ще останат почти същите. Но ако продължите да ядете същото количество, което сте правили, докато спортувате, мазнините ще се натрупат и могат да покрият мускулите, което може да даде вид, че бивш бицепс ви е превърнал в лумба.
Промени в настроението
Психолозите и лекарите отдавна рекламират предимствата на упражненията по отношение на подобряване на настроението. Упражнението може да накара тялото ви да потиска химикалите, които причиняват депресия и да отделя други химикали, които намаляват депресията. Когато спрете да тренирате, ще загубите тези предимства. Може също да почувствате мърморене или да пострадате от самочувствието си, ако теглото ви започне да се увеличава. Всеки път, когато изпитате депресия, която нарушава живота ви или ви кара да обмислите да навредите, свържете се с вашия лекар.
Намалено ниво на фитнес
Докато мускулите ви се свиват и прекарвате повече време на дивана, нивото на вашата физическа годност ще спадне. Може да започнете да губите издръжливост, гъвкавост и енергия в рамките на няколко седмици след спиране на редовните упражнения. Връщане към упражненията може да обърне тези ефекти, но може да отнеме време и усилия. Продължителността на времето, което ще ви отнеме, за да се върнете към предишното си ниво на фитнес, зависи от фактори като вашето тегло, възраст и интензивност на тренировките, според Американския съвет за упражнения.
оттегляне
Ако сте случаен джогинг, няма вероятност да изпитате оттегляне, но спортисти и хардкор хоризонта, които се отказват от упражнения, всъщност могат да имат симптоми, подобни на тези на наркозависим. Според отдела за консултиране и психологически услуги в Калифорнийския университет в Санта Крус, хората, които тренират интензивно всеки ден и използват тренировки, за да се справят със стреса, могат да получат оттегляне, когато спрат. Може да забележите промени в моделите си на сън, да имате затруднения в концентрацията или да се чувствате болки и възпалени.
