Натъртваните ребра могат да ви затруднят да участвате в редовната си тренировка. Вашите 24 ребра служат за защита на жизненоважните ви органи, а също така са взаимосвързани с гръбначния мозък и гръдната кост. В резултат на това синини на ребрата могат да повлияят на начина, по който функционира цялото ви тяло. Упражнението със синини на ребрата обикновено се извършва при поносимост. Някои упражнения обаче ще имат по-малко въздействие върху тялото ви.
Дълбоко дишане
Дълбоките дихателни упражнения могат да ви помогнат да възстановите гъвкавостта на ребрата си и да поддържате правилната функция на белия дроб, докато ребрата ви заздравеят. Седнете или изправете се с изправен гръб. Поеми си дълбоко въздух. Дишайте възможно най-дълбоко, без да причинявате болка в ребрата. Издишайте и се отпуснете за няколко секунди. Повторете това упражнение за дълбоко дишане пет пъти.
Рамото се стиска
Стискането на раменните остриета може да помогне за укрепване на ребрата и увеличаване на гъвкавостта в ребрата ви. Застанете или седнете, а гръбът е възможно най-прав с отпуснати рамене. Внимателно избутайте раменете си назад, така че да стискате раменете си заедно. Стиснете ги възможно най-близо един до друг, без да си причинявате никаква болка. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти.
Упражнения с ниско въздействие
В зависимост от тежестта на синините на ребрата, може да сте в състояние да участвате в упражнения с ниско въздействие. Трябва да участвате в тези упражнения само ако имате разрешение от вашия лекар. Упражненията с ниско въздействие са създадени, за да ви дадат полза от цялостна сърдечно-съдова тренировка, като същевременно поставяте минимално въздействие върху ставите ви. Плуване, ходене, използване на елиптична машина и колоездене са примери за упражнения с ниско въздействие. Плавателността на водата ви позволява да изпълнявате много упражнения във вода, които иначе биха били болезнени на сушата. Можете да опитате да плувате или просто да ходите във вода, която е до раменете ви. Ходенето по суха земя също е с ниско въздействие и може да ви помогне да поддържате активността си, докато се възстановявате. Плъзгащото се движение на елиптична машина е проектирано да ви даде цялостна тренировка на тялото с поставяне на стрес върху тялото ви. Колоезденето може да помогне за укрепване на долната част на тялото, както и на общата ви издръжливост.
Упражнения, които да избягваме
Синините на ребрата обикновено се появяват в резултат на стрес или директен удар в гърдите. Рейсовите круизи са най-често срещани в контактни спортове, включително футбол и хокей. Трябва да избягвате участието в спорта или заниманията, които са причинили нараняване, докато не бъде казано друго от Вашия лекар. Упражненията, които са завършени легнали на ваша страна, също трябва да се избягват - като разширения на бедрата. Всякакви упражнения, завършени, докато лежите на гърдите си или които могат да поставят стрес върху гърдите ви - като вдигане на тежести - трябва да се избягват, докато не се освободите от болка и отстраните от лекаря.
