Всички ваши органи - включително бъбреците и сърцето - се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. Магнезият също е от решаващо значение за образуването на кости и зъби, активирането на ензимите и производството на енергия. За съжаление, вашите нива на магнезий обикновено намаляват по време на менопаузата. Попълването на ежедневните ви запаси от магнезий може не само да помогне на тялото да работи правилно, но също така може да помогне за облекчаване на симптомите в менопаузата.
Пожънете ползите
Яденето на храни, богати на магнезий, редовно може да помогне за укрепване на костите ви и предотвратяване на състояния като остеопороза, която често се развива по време на менопаузата. Силните кости могат да помогнат за предотвратяване на костни фрактури и наранявания. Магнезият може също да помогне за намаляване на симптомите на менопаузата, като безсъние, сухота на тъканите, промени в настроението, безпокойство, раздразнителност и задържане на вода. Минералът също може да помогне за подобряване на енергийните нива, които са склонни да намаляват по време на менопаузата.
Естествен магнезий
Магнезият се намира в много различни зърнени храни, боб, зеленчуци и плодове. За най-добри резултати яжте през деня пет или повече порции храни, богати на магнезий. Примери за храни с високо съдържание на магнезий включват кафяв ориз, спанак, леща, киноа, овесени ядки, бъбреци, банани, пълнозърнест хляб, тофу, тиква, бадеми, какао на прах и шоколад. Съществуват и много подправки и билки, които съдържат магнезий, като копър плевел, градински чай, кориандър, семена от копър и естрагон.
Поп хапче
Магнезият също се предлага под формата на добавка. Жена в менопауза трябва да приема 320 милиграма магнезий на ден, според медицинския център на Университета в Мериленд. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквато и да е добавка - дори натурална като магнезий. Тъй като тялото е склонно бързо да преминава през снабдяването си с магнезий, добавките не винаги са полезни за целия ден. Диета, богата на магнезий, може да ви помогне да поддържате правилно нивата на магнезий.
Продължете с повишено внимание
Поглъщайте само препоръчителното дневно количество магнезий - независимо дали източникът ви е от храна или добавка. Приемът на повече магнезий от препоръчаното може да доведе до диария, разстроен стомах или до по-сериозни здравословни усложнения като ниско кръвно налягане, намален сърдечен пулс, повръщане, объркване и дори спиране на сърцето. Говорете с Вашия лекар, преди да увеличите магнезия в диетата си, ако имате ниски нива на калций - магнезият може да намали абсорбцията на калций, особено ако нивата на калций вече са ниски.
