Обичайно е да усетите увеличение на размера на бедрата си в определен момент от нова тренировка. Всъщност това явление не е изключително за бедрата ви; просто е по-забележимо в тази област.
В повечето случаи този проблем ще се самокоригира, докато напредвате през рутината; ако не, има няколко стъпки, които можете да предприемете.
Бакшиш
Изграждането на мускул може да накара бедрата ви да изглеждат непропорционално по-големи от другите области на тялото. Превключването на рутината ви на упражнения може да ви помогне да постигнете повече баланс.
Науката зад вашата дилема
От естетическа гледна точка упражненията могат да бъдат проектирани така, че да ви помогнат да отслабнете или да изградите мускули, а в много случаи тренировката ще изпълни и двете. Според ACE Fitness, когато участвате в тренировки с висока интензивност, набирате мускулни влакна с ниска издръжливост, известни като влакна с бързо усукване или гликолитични. Тези влакна впоследствие се разграждат и като се възстановят, те стават по-големи. Тези влакна също са отговорни за размера и дефиницията на мускулите, които работите.
Втора половина на уравнението
Мускулната хипертрофия - уголемяването на мускулните влакна - не е единственият виновник тук. Когато за първи път започнете тренировката си, ще изпитате значителни резултати в областта на отслабването. Докато напредвате, тялото ви ще се приспособи към интензивността на упражнението и ще изпитате плато, в което ще забележите забележим спад в скоростта, с която отслабвате. Този спад в загубата на мазнини, съчетан с хипертрофия на мускулите, се равнява на по-големите бедра.
Намалете интензивността на тренировката
Въпреки че хипертрофираните бедра могат да бъдат малко страшни, особено за жените, това не е задължително нещо лошо. Увеличаването на чистата мускулна маса помага на тялото ви да изгаря по-ефективно калории, дори и в покой, казва Клиниката в Кливланд; ако обаче искате да забавите растежа на бедрата, намалете интензивността на тренировките си. Можете да направите това, като намалите съпротивлението на теглото и елиминирате експлозивните движения и бързото време за възстановяване между комплектите.
Регулирайте диетата, кардиото и възприятията
За да сте сигурни, че сте в състояние да поддържате безопасна и стабилна норма на отслабване, модифицирайте диетата си, като я намалите с 300 до 375 калории на ден. Harvard Health съветва никога да не надхвърля определено количество калории на ден; при жените броят им е 1200, а при мъжете - 1500.
Вкарайте някои произволни вариации в тренировката си, така че тялото ви да не може да се приспособи към нея. Можете да регулирате теглото, повторенията, времето за възстановяване и други. Искате да накарате тялото да гадае, за да не може да се адаптира. Това ще ви позволи да поддържате постоянен темп на отслабване. Когато коригирате тренировката си или променяте диетата си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че не излагате на риск.
Голяма част от времето, когато хората губят тегло, възприетите недостатъци започват да изпъкват. Измервайте обиколката на бедрата си всяка седмица и регистрирайте номера в тетрадка. Докато си избелвате талията или придобивате повече определение в раменете, бедрата ви може да изглеждат големи в сравнение. Не е утеха, но по-големите бедра могат да се движат в семейството.
