Бягането с блистери е нещо, с което повечето атлети за издръжливост или уикендите са се занимавали в даден момент, докато са на дълго бягане, в средата на тренировки по хълм или по време на състезание. Макар и обикновено с малки размери, тези пълни с течност балони опаковат огромен фактор, който може да изведе на колене дори най-трудните бегачи.
Как се образуват блистери?
Има няколко потенциални причини за поява на мехури при бегачи и други спортисти. Според Брайън Бабка, доктор по медицина, специалист по спортна медицина в Клиниката по медицина за бягане в Северозападната медицина, най-честите причини са триенето, триенето, топлината и влагата, обикновено от упражняване в лошо прилепващи обувки или оборудване, причиняващи триене между слоевете кожа и обувки или предавка.
Въпреки че това са най-честите задействания на мехури, д-р Бабка подчертава, че бегачите и спортистите трябва да са наясно и с други причини, като изгаряния, излагане на студ и медицински причини или инфекция, особено при спортисти и бегачи, предразположени към претрениране.
Според Harvard Health Publishing мехурите от триене, които обикновено са тези , с които се справят бегачите, са склонни да се появяват на краката, където тесните или лошо прилепнали обувки могат да се търкат върху кожата. Това триене произвежда пълните с течност блистери, които правят бягането и други упражнения болезнени. С течение на времето, ако дразненето уврежда малките кръвоносни съдове, може да развиете и кръвни мехури.
Откриване на блистер среден цикъл
Независимо дали се занимавате с началото на блистер или с пълна атака от допълнително триене, първо трябва да решите дали да не се работи с блистери или не. Ако почувствате мехурче, образуващо средно бягане, Брайън Ван Клийв, сертифициран личен треньор в Anatomy, казва, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да спрете.
„Мехурите са начинът, по който краката ви казват, че нещо не е наред, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спрете, свалете обувките и чорапите си и вижте какво се случва“, обяснява той. Това също е подходящ момент за регулиране на връзките, ако те са твърде разхлабени и краката ви се плъзгат наоколо или са прекалено стегнати, което води до триене между обувката и стъпалото ви.
След щателна проверка на обувките и краката си, Van Cleave казва, че трябва да направите каквито и да било корекции, които смятате, че е необходимо да направите, да върнете обратно дантела и да се ударите по пътищата. "Може да отнеме няколко спирки, за да намерите истинския виновник, но си струва да отделите време, за да предотвратите потенциално блистер, преди да се превърне в проблем, който да ви приземи на дивана с краката нагоре", добавя той.
Работи с блистери
Проактивността е най-добрият начин да се избегнат мехури. Но ако се окажете да бягате с мехури, едно нещо, което трябва да знаете, казва Ван Клийв, е дали предпочитате мехура. „Бягането с накуцване е далеч по-опасно от обикновен блистер“, посочва той.
Разбира се, поддържането на вашия редовен модел на движение и походката може да е неудобно, но ако продължавате да удряте по тротоара, трябва да се приспособите към дискомфорта, за да избегнете по-тежки наранявания.
Грегъри Кранзуш, DPM, FACFAS, ортопед в Центъра за стъпала и глезени, казва, че най-добрият начин да лекувате вашите мехури, ако искате да продължите да работи, е да използвате превръзки. "Не пробивайте блистер, освен ако не е голям, болезнен или има вероятност да бъде допълнително раздразнен", обяснява той.
Клиниката Майо препоръчва да запазите блистера непокътнат, особено ако искате да продължите с физическа активност. За да предпазите блистер при движение, го покрийте с лепилна превръзка или къртица и не забравяйте да поставите подложката така, че да предпазва блистера.
Лечение на блистер
Колкото и изкушаващо да е да прищипате този болезнен блистер между пръстите си, Американската академия по дерматология (AAD) препоръчва да оставите блистера сам, тъй като повечето ще заздравеят самостоятелно след една или две седмици.
С казаното не винаги е лесно да бъдете търпеливи и да чакате лечебния процес. Ето защо толкова много хора изскачат и ги лекуват сами. Ако трябва да лекувате блистер, не забравяйте да следвате указанията, посочени от AAD или лекар.
И ако трябва да пуснете блистер, д-р Кранзуш казва, че има няколко важни стъпки, които трябва да следвате.
- Измийте добре мястото.
- Стерилизирайте малка игла с алкохол за триене.
- Направете малка дупка и внимателно изцедете бистрата течност.
- Нанесете маз от водороден прекис, за да предпазите от инфекция.
- Не отстранявайте кожата над счупен блистер. Новата кожа отдолу се нуждае от това защитно покритие.
- Покрийте областта с превръзка и лека компресия.
Правилната предавка за превенция
Предотвратяването на появата на мехури на първо място е идеалният начин да се справите с тях, но понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Добрата новина? Експертите са видели изобилие от мехури, което означава, че има много съвети, които да ви помогнат да получите следващото си бягане на десния крак.
За начало се уверете, че вашата предавка е одобрена. Това означава, че носите правилно подходящи обувки. Ван Клийв казва, че хладните и сухи крака с достатъчно пространство за набъбване естествено имат по-голям шанс да не се появят блистери. „Много бегачи забравят, че краката им ще набъбят, докато тичат, така че докато тези обувки може да се чувстват отлично в магазина, изведнъж ще се почувстват малко стегнати по пътищата, докато краката ви се търкат от вътрешната страна на обувката."
Ето защо е най-добре да отидете на около половин размер от обичайния си размер на обувките, когато пазарувате за обувки за бягане. Това каза, че вие също трябва да гарантирате, че обувките не са твърде големи. Ако кракът ви се плъзга много, топката на крака ви може да се превърне в място за размножаване на мехури.
Но не само обувките имат значение. Ако искате да предотвратите появата на мехури, не изпускайте евтини чорапи. Инвестирайте в няколко чифта качествени, влаголюбиви чорапи, направени за бегачи.
Други стратегии за превенция
Ако сте предразположени към мехури на определени части на краката си, AAD препоръчва да използвате лепилен молешки или други меки превръзки, за да покриете блистера, преди да стане твърде голям. Това може да помогне за защитата на кожата по време на движение с мехури и да послужи като превантивна мярка, за да не се развиват напълно.
В допълнение към превръзките, някои бегачи ще разпространяват и смазочни материали или антиперспиранти върху проблемните зони. Въпреки че това е често срещана практика в много дейности, д-р Бабка изтъква, че ефективността на използването на тези видове продукти до голяма степен не е проучена.
Ако правите всички правилни неща, но мехурите просто няма да изчезнат, тогава е време да се видите на ортопед или друг лекар. Те могат безопасно да източат и лекуват вашите блистери, както и да работят с вас, за да създадат план, който да ви поддържа, докато блистерите ви заздравяват.
По време на лечебния процес AAD препоръчва да се наблюдават признаци на инфекция, като зачервяване, гной или повишена болка или подуване. Ако забележите някой от тези червени знамена, уговорете час с Вашия лекар.
