Лайфстайл гримът може да намали размера на ръцете и бедрата ви. Вместо да се фокусирате върху тези често срещани проблемни зони, фокусирайте се върху цялото си тяло, защото намаляването на петна от мазнини само в избрани области не е възможно. Въоръжете се със здравословна доза сила на волята и след това се борете с излишните мазнини със здравословна диета с намалени калории и ефективна рутина на упражнения. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Намаляване на телесните мазнини
Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, което може да ви накара да отслабнете, така че ръцете ви да изглеждат по-малки. Извършването на 30 до 60 минути умерено кардио през повечето дни от седмицата може да предизвика загуба на тегло, според Американската сърдечна асоциация (AHA). Участвайте в кардио, което активира ръцете и краката, като гребане, плуване, упражняване на елиптична машина с движещи се дръжки или джогинг или бърза бързане, докато изпомпвате ръцете напред и назад.
График на силова тренировка
Цялостна тренировка за тренировка на силата в два дни от седмицата може да стимулира мускулната тъкан. Освен ръцете и краката, AHA препоръчва да работите на бедрата, гърдите, гърба, раменете и корема. Разберете, че силовите тренировки увеличават чистата мускулна маса. Това ви помага да отслабнете, защото мускулите изразходват повече енергия, която мазнините да поддържат, което води до по-бърз метаболизъм в покой. Освен това мускулите са по-плътни от мазнините, така че цялото ви тяло, включително ръцете и краката ви, ще изглеждат по-малки и дрехите ви ще започнат да се вписват по-свободни.
Упражнения за ръце и бедра
Упражненията, насочени към ръцете и краката, трябва да са част от вашата тренировка за сила. Когато става въпрос за ръцете, обикновено задната част на горната част на ръката е склонна да изглежда отпусната. За да утвърдите тази област, работете с трицепсите си с помощта на пейки, отбивки на трицепс и триъгълни лицеви опори, които според Американския съвет за упражнения са едни от най-добрите упражнения за тази област. За да се насочите към бедрата, ефективни са сложните упражнения, като вариации на лежане и клекове, мъртви повдигания и стъпала.
Неща за разглеждане
Храненето на здравословна, нискокалорична диета е от съществено значение, за да ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините на бедрата и ръцете си. Наблегнете на постния протеин, зеленчуците, плодовете, нискомаслените или немазни млечни продукти и пълнозърнестите храни. Отнема дневен дефицит от 500 калории, за да губите 1 килограм седмично. Въпреки че част от този дефицит идва от упражнения, малките промени в диетата, като ядене на по-малки порции и замяна на висококалорични храни с нискокалорични храни, също могат да допринесат. Що се отнася до диетата и упражненията, направете промени, които можете да поддържате за продължителността, за да не наддавате теглото си назад и да продължите да показвате стройните си ръце и крака.
