Бягането е ефективно сърдечно-съдово упражнение, но може да бъде трудно да се придържате, ако страдате от нараняване, като разцепване на шийката, увреждане на менискуса на коляното или болка в краката. Тъй като има много фактори, които могат да причинят болка в горната част на крака след тичане, може да се наложи да видите лекар, който да определи дали имате сериозен проблем. И има няколко стратегии, които можете да опитате, ако болката ви не е силна.
ОРИЗ крак
Стратегия „Направи си сам“ RICE означава почивка, лед, компресия и повдигане и е често предписан протокол за ортопедични наранявания. Ако изпитвате болка в горната част на стъпалото си, когато бягате, тогава трябва да почивате няколко дни до няколко месеца, докато не можете да бягате без болка. Помислете за ходене, колоездене или друго упражнение, което не стимулира болката ви. Използвайте лед първите 24 часа след нараняване заедно с повдигане, за да помогнете за намаляване на отока. Може да се възползвате и от превръзка за обвиване на компресия, но трябва да получите инструкция от медицински специалист относно правилната техника за увиване на глезена, за да предотвратите евентуални нежелани странични ефекти.
Кога да видите вашия документ
Всяка умерена до силна болка, която ограничава способността ви да ходите, може да показва тежко нараняване, като фрактура или разкъсване на сухожилието. Потърсете лекар незабавно, ако изпитвате тези симптоми, особено ако те продължават, дори след като спрете да протичате. Вашият лекар може да ви препоръча да бъдете разпънати, хвърлени, да държите теглото си извън нараняването или да направите операция.
Тендинит на екстензора
Вашите глезени разширители се движат от върха на крака нагоре през предната част на долната част на крака и могат да се развълнуват, когато тичате. Ако имате болка в горната част на стъпалото, когато къдрите пръстите на краката, може да имате тендонит за разширение. Разгледайте обувките за бягане, за да се уверите, че са поддържащи и предназначени за бягане. Също така, внимавайте да не се обуват обувките ви твърде плътно, тъй като това може да доведе до възпаление в сухожилията и да доведе до тендонит.
Стрес фрактура
Стресови фрактури могат да се случат при бягане, особено ако имате наднормено тегло, тъй като увеличената ви телесна маса поставя увеличено напрежение върху костите, когато бягате. Тези фрактури обаче могат да се случат на всеки бегач, дори ако имате дългогодишен опит без анамнеза за стресова фрактура. Ако изпитвате болка многократно на едно и също място на стъпалото си и болката се усилва при тичане, може да имате стресова фрактура. Продължителната почивка е най-важният компонент на лечението и може да се наложи да се въздържате от тичане в продължение на няколко седмици до няколко месеца, за да се възстановите.
