Енергичното упражнение помага за насърчаване на здравето на сърцето, загуба на тегло и цялостна фитнес, но също така може да ви накара да се изпотите от една до три четвъртинки течност по време на интензивни тренировки. Въпреки че изпотяването е начинът на вашето тяло да помогне да запази температурата на основната си температура хладно, това може да доведе до загуба на важни минерали, дехидратация и топлинен удар. Изотоничните напитки заместват тези хранителни вещества и течности бързо, помагайки да се предотвратят наранявания и заболявания, свързани с упражнения.
Идентификация
Спортните напитки се класифицират по три начина: изотоничен, хипотоничен и хипертоничен, в зависимост от количеството въглехидрати, които съдържат. Изотоничните течности имат шест до осем процента въглехидрати, включително глюкоза - предпочитаният източник на енергия за вашето тяло за упражнения. Изотоничните напитки имат осмолалност от 280 до 330 mOsm / kg, мярка за броя на частиците въглехидрати, електролити, подсладители и консерванти в течност. Оценката за осмолалност на изотоничните напитки най-добре се доближава до естествения баланс на течностите в тялото ви, което е една от причините тези напитки да са толкова популярни сред бегачите и другите атлети за издръжливост.
Електролити
Електролитите са основни минерали, които помагат за поддържане на киселинно-алкалния баланс в клетките на тялото ви натрий, калий, калций, магнезий, хлорид, бикарбонат, фосфат и сулфат. Изследване от Холандия, публикувано през 1998 г. в "Международен журнал за спортна медицина", сравнява ефектите на кофеинова безалкохолна напитка, минерална вода с ниско съдържание на натрий и изотоничен разтвор на въглехидрат-електролит върху елитни велосипедисти. Субектите, на които е предоставена изотоничната напитка, са задържали повече натрий, магнезий и калций в тялото си - достатъчно, за да компенсират загубите в урината и изпотяването.
гликоза
Въглехидратите гликоген, който се преобразува в глюкоза и се съхранява във вашия черен дроб / мускули, изисква по-малко кислород, за да се изгори за гориво, отколкото протеин или мазнини. При типичен мъжки спортист, например, черният дроб съхранява 90 g гликоген, а мускулите съхраняват 400 g. По време на твърди упражнения, запасите от въглехидрати могат да бъдат изчерпани със скорост от три до четири грама в минута, което може почти да изтощи запасите на тялото ви при упражнения, поддържани на два часа или повече. Обикновено ще отнеме 24 до 48 часа, за да може тялото ви да попълни естествено тези запаси, но изотоничната напитка може да върне гликогеновия баланс на тялото ви много по-бързо.
Хидратация
Изглежда логично да консумирате вода по време на упражнения, когато се потите, но водата може да причини подуване на корема - и не съдържа въглехидрати или електролити. Колкото по-високо е нивото на въглехидратите в напитка, толкова по-бавна е скоростта на изпразване на стомаха. Изотоничните напитки се изпразват от стомаха със скорост, подобна на вода, намалявайки отделянето на урина и насърчават задържането на течности, за да се предотврати дехидратацията.
издръжливост
Изследователи от университета в Единбург измерват ефектите на изотоничните спортни напитки върху младите спортисти по време на упражнения, които консумират напитките преди и по време на игрите. Резултатите, публикувани в "Европейско списание за приложна физиология" през 1990 г., установяват, че изотоничната хидратация позволява на спортистите да продължат да действат с висока интензивност и стоп старт до 24 процента по-дълго от тези, които пият плацебо разтвор.
