Въпреки че получаването на изобилие от ниацин, форма на витамин B-3, в диетата ви помага да поддържате нивата на енергия високи, ниацинът не се свързва директно с загубата на тегло. Но яденето на добре балансирана диета, съдържаща изобилие от ниацин и други витамини от група В като част от план за хранене с намалени калории, ви дава най-добрия шанс за успешно сваляне на килограми.
Предимства на ниацина за отслабване
Ниацинът и другите витамини от група В помагат на тялото да произвежда енергия от храните, които ядете. Получаването на твърде малко ниацин може да изтощи енергията ви, затруднявайки изгарянето на повече калории, отколкото ядете - основен компонент за успешното отслабване. Освен това много храни, богати на ниацин, помагат при отслабване, защото осигуряват други хранителни вещества, като протеин и фибри, които помагат за здравословно управление на теглото.
Допълнителни ниацинови съображения
Ниациновите добавки са широко достъпни и въпреки че може да не причинят директно отслабване, те могат да ви осигурят ползи за здравето по време на режима ви за отслабване. Консумирането на по-високи дози ниацин чрез прием на добавки вероятно е ефективно за лечение на висок холестерол - и евентуално ефективно за помощ при остеоартрит, втвърдяване на артериите, рискове от сърдечен удар, диабет и катаракта. Но приемането на ниацинови добавки не води до загуба на тегло.
Богати на ниацин храни
Много храни, богати на ниацин - като постно месо, домашни птици, млечни храни, риба, бобови растения, яйца, ядки и обогатени пълнозърнести зърнени храни - са полезни, когато се опитвате да отслабнете. Протеинът в морските дарове, яйцата, птиците, ядките, млечните храни с ниско съдържание на мазнини, бобовите растения и постните меса ви помага да се чувствате пълноценни и повишава калоричните разходи на тялото си, според преглед, публикуван през 2008 г. в „Американското списание за клинично хранене“. Фибрите, присъстващи в богати на ниацин бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, също повишават ситостта и спомагат за засилване на загубата на тегло.
Препоръчителни приеми
Консумиран в препоръчани количества, ниацинът не гарантира, че ще отслабнете, но е част от здравословния план за хранене за отслабване. Калорийните изисквания за отслабване често варират от 1200 до 1600 калории дневно за възрастни. Препоръчителната диетична добавка или RDA за ниацин е 14 милиграма дневно за жени и 16 милиграма за мъже. PubMed Health отбелязва, че дозировката на допълнителния ниацин, варираща от 1000 до 3000 милиграма дневно, се използва като лечение за подобряване нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Повечето хора обаче могат да посрещнат ежедневните си нужди от ниацин, като ядат разнообразни здравословни храни.
