Изграждането на мускул е трудна работа - дори изграждането на глутеални мускули. Необходими са последователни, добре планирани тренировки, както и балансирана диета, предназначена да засили мускулния растеж. Витамините са важна част от изграждането на мускулите, но само витамините няма да ви помогнат да постигнете целта си.
Витамини за мускулен растеж
Витамините изпълняват много основни функции в тялото ви. Те са органични вещества, които не могат да бъдат синтезирани от тялото ви, но са необходими в малки количества за изпълнение на специфични метаболитни функции, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Витамините от B комплекс поддържат тъканта на вашата нервна система и производството на енергия, както и мускулния растеж и функция. Витамин С е важен за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Витамин А помага за енергията, както и за синтеза на протеини. Витамин D подпомага абсорбцията на калций, който е от съществено значение за мускулната контракция. Мулти-витамините включват тези витамини, които подпомагат мускулния растеж, както и други, за оптимална функция.
Мускулна хипертрофия
Повечето хора не искат да добавят повече мазнини в тялото си, а по-скоро мускули, за да получат по-големи глутени. Телесните мазнини са от съществено значение в умерени количества, но твърде много може да увеличи риска от заболяване и да намали качеството ви на живот, според Американския колеж по спортна медицина. Вместо това искате да изпълнявате тренировъчни упражнения за съпротива, които стимулират увеличаване на мускулния размер - известен също като „хипертрофия“.
Обучение за хипертрофия
За да стимулирате хипертрофията, правете три до шест сета, от шест до 12 повторения на упражнение. Ако сте нови за този тип тренировки, започнете с едно упражнение за всяка основна мускулна група и изпълнете само един до три сета, като постепенно надграждате препоръчителните количества. Може да изпълнявате няколко упражнения, за да стимулирате и глутесите си. Не изпълнявайте тренировки с глуте в последователни дни, а почивайте поне 48 часа между тренировките за съпротива. При този голям обем на обучение може да откриете, че работите с глутетите си не повече от два пъти седмично.
Роля на диетата
Диетата е от решаващо значение за изграждането на мускулна тъкан във вашите глутени, както и за правилната функция. Всички макронутриенти са от съществено значение, но протеинът е това, от което се прави мускулна тъкан. Консумирайте 0, 7 до 0, 9 грама протеин на килограм телесно тегло, за да осигурите адекватно хранене за хипертрофия. Изберете постни източници като ядки, бобови растения, домашни птици, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти и постно нарязано свинско или говеждо месо.
