Има ясни, значими здравословни предимства на закуската. Това ядене е по-важно, отколкото когато го ядете. Ако сутрините ви са гъвкави и имате контрол над това, когато седнете на масата, може да си струва да ядете храната си веднага щом се събудите.
Ползи за закуска
Дори да изчакате известно време да закусите, след като се събудите, все още правите услуга на тялото си. Ежедневната закуска помага да ограничите глада си по-късно през деня, намалява риска от затлъстяване, насърчава ви да направите по-здравословен избор и ви дава повече енергия за физическа активност и упражнения. Диетологът „Eating добре“ Брайърли Райт, MS, RD, също изтъква, че ядещите закуска са склонни да имат по-ниски нива на холестерол и са в състояние да получат повече здравословни основни хранителни вещества като фибри, калций, цинк и желязо.
синхронизиране
Закуската скочи - стартира метаболизма ви сутрин, така че храненето скоро след като се събудите може да повиши енергийното си ниво веднага и да ви насърчи да бъдете по-активни през цялата сутрин и следобед. Нивата на кръвната ви захар са естествено ниски, когато се събудите, така че храненето в рамките на около 60 минути след ставане може да ви помогне да предотвратите пълно срив на кръвната захар. Ако изчакате до почти обяд да ядете, обаче, енергията ви може да се завлече и бихте могли да свършите с преяждането по време на първото хранене за деня, обяснява Международният университет във Флорида.
Чувстам се гладен
Не всички се чувстват гарваново, когато се събудят сутрин. Ако нямате желание да ядете веднага след като станете, лопата в хранене може да ви накара да се почувствате неудобно, така че Райт казва, че е добре да изчакате известно време, преди да закусите. „Яденето на закуска не трябва да е първото нещо, което правите всеки ден“, отбелязва тя. "Просто се уверете, че когато ядете, яденето ви е нещо, което ще ви поддържа няколко часа." За високоенергийно хранене диетологът „Cooking Light“ Холи Джонсън Грейнджър, MS, RD, препоръчва да изберете храни, които предлагат здравословни мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати, като сирене с пълнозърнести крекери или ядково масло и пълнозърнесто пшеница кифла.
