Двудневната естествена детокс диета, пълна с пресни сокове, билкови чайове, пресни плодове и зеленчуци може да бъде добър начин да скочите - започнете отслабването си. Може също да ви помогне да установите някои по-здравословни хранителни навици.
Въпреки това, най-добрата двудневна детокс диета не трябва да изрязва твърди храни, а да включва храни, които помагат на тялото ви да работи по-добре.
Бакшиш
Ефективната дву- или тридневна естествена детокс диета не е за да гладувате. Вместо това става въпрос за заливане на тялото с плодове, зеленчуци, билкови чайове и други храни, които му помагат да работи по-добре.
Истината за Detox
Детокс диетите твърдят, че помагат на тялото ви да изхвърли токсичните вещества, а това от своя страна се предполага, че подобрява енергията и здравето, като същевременно ви помага да отслабнете. Въпреки това, няма научни доказателства, които да подкрепят твърденията, че детокс диетата може да се подобри върху нещо, което тялото ви е в състояние да направи всичко самостоятелно.
Докато сте в добро здраве и черният ви дроб и бъбреците са в добро състояние, тялото ви е в състояние ежедневно да се детоксикира и да елиминира вредните вещества чрез уриниране, движение на червата и пот.
Строгото гладуване всъщност може да потисне естествения процес на детоксикация на тялото ви, според Академията по хранене и диететика.
Най-доброто тридневно "почистване"
Ако търсите начин да подобрите здравето си и да помогнете на самия детокс на тялото си, искате да ядете храни, които поддържат нормалната работа на бъбреците и черния дроб. Това не означава да ограничите приема си до сок, но включително цели храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и богати на хранителни вещества.
Най-добрите тридневни опции за почистване включват пресни плодове, зеленчуци и постни протеини. Други добри опции включват боб, леща, пълнозърнести или напукани зърна, риба, несолени ядки и семена, зехтин, пресни билки и подправки и много вода и безкофеинови билкови чайове.
Тези храни са част от естествена детокс диета, която е чудесна за дву- или тридневен детокс и дори по-добре като дългосрочен начин на хранене, защото изпълва тялото ви с постни протеини, дълготрайни въглехидрати, здравословни мазнини и изобилие от витамини, минерали и антиоксиданти.
Нарязване на калории за отслабване
Естествената детокс диета е чудесен начин да скочите да започнете отслабването. Въпреки това, за да загубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете 3500 калориен дефицит, което може да е трудно да се направи за период от два до три дни.
Националните здравни институти препоръчват да се създаде дефицит от 500 до 750 калории на ден, за да губите между 1 и 1 1/2 килограма на седмица. Когато загубите повече от 2 килограма за два до три дни, вие губите вода, а може би и малко мускул, вместо мазнини.
Според статия, публикувана в броя за септември 2016 г. на списанието на Американската асоциация на медицинските директори , загубата на скелетните мускули може всъщност да има отрицателно влияние върху метаболизма ви, както и чувствителността към инсулин и други метаболитни функции.
Когато правите естествен детокс за отслабване, все пак трябва да ядете балансирана храна, която включва някои протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. Вместо да изрязвате твърди храни, най-добрият начин да създадете калориен дефицит е да изрежете преработени храни, като чипс, безалкохолни напитки, десерти и бързи храни, докато пълните с по-нискокалорични цели храни.
Натурални диетични диетокс храни
Както при всеки план за здравословна диета, опитайте се да се храните редовно през целия ден, за да поддържате енергийните нива и да поддържате глада. Яжте по-малки ястия и добавете лека закуска или две. Някои добри варианти за храна за най-доброто тридневно почистване могат да включват:
- Протеини: пилешки гърди без кожа, риба, яйца, органичен тофу
- Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, семена, зехтин
- Плодове и зеленчуци: Всякакви
- Зърна: Киноа, Фаро, Просо, сорго
- Напитки: Билков чай, зелен чай, обикновена или плодова и билка вода
