Независимо дали ги отнасяте към горните, средните или долните коремни кореми, мускулът, за който се отнасяте, е ректусът на корема. Излишната мазнина, покриваща този мускул, увеличава риска от здравословни състояния, като диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, За да подобрите здравето и външния си вид, намалете мазнините в корема, като се подходите към цялостно тяло, защото намаляването само на мазнините в корема е невъзможно. Когато телесните ви мазнини намаляват, толкова ще се стори и тази грозна мазнина.
Етап 1
Установете калориен дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден. Тъй като 1 килограм мазнини има 3500 калории, това води до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, което е здравословно и безопасно според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
Стъпка 2
Консумирайте нискокалорична, балансирана диета, която включва зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и плодове. Ограничете приема на захар, холестерол, сол и наситени и трансмазнини. Намалете размера на порциите си и изберете нискокалорични храни, като плодови и нискомаслени кисели млека, над висококалорични храни, като чипс, бисквитки и сладолед.
Стъпка 3
Включете 30 до 60 минути умерено аеробно упражнение в пет дни от седмицата. Аеробните или кардио упражнения изгарят калории, които допринасят за ежедневния ви калориен дефицит. Независимо дали отивате на бърза разходка, карате колело или играете игра на тенис на двойки, поддържайте темп, който ви позволява да говорите, но не и да пеете.
Стъпка 4
Участвайте в силови тренировки поне два дни от седмицата, защото това поддържа и увеличава мускулната ви тъкан и ускорява метаболизма ви с 15 процента, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Работете ръцете, краката, раменете, бедрата, гърдите и гърба. За всяко упражнение се стремете да завършите два или три серии от осем до 12 повторения, като използвате достатъчно тегло, така че да не можете да направите повторение след завършване на сет.
Стъпка 5
Насочете корема си с укрепващи упражнения, така че когато тялото и корема ви намаляват, стомахът ви ще изглежда стегнат и тонизиран. Изпълнявайте упражнения, като например повдигане на коляното в апарата на капитанския стол, хрускане на топка за стабилност и обратни патерици на пода. Разберете, че всички те работят на ректума на корема като цяло, въпреки че може да почувствате по-голям акцент върху долната част на този мускул по време на повдигането на коляното и обратното хрускане и върху горната или средната част, когато правите хрускане на стабилна топка.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Капитански стол
Топка за стабилност
Внимание
Говорете с лекар, преди да започнете режим на отслабване, особено ако сте били неактивни или имате медицинско състояние или нараняване.
