Диетичните прахове помагат за ограничаване на глада, като ви помагат да консумирате по-малко калории при правилна употреба. Десетки сортове отправят привлекателни маркетингови претенции, но не всички могат да изпълнят своите обещания. Вместо да разчитате на първата добавка, която намерите, използвайте здравословен прах, комбиниран с балансирана диета и активен начин на живот.
Видове
Диетичните прахове включват смеси за напитки, протеинови прахове, формули за заместване на хранене и добавки на прах. Те са създадени така, че да се чувствате пълноценни само с умерен брой калории, така че може да ядете по-малко през целия ден и постепенно да отслабнете. Праховете съдържат главно източници на дехидратирани протеини като соя или суроватка, смлени зърна, подсилени витамини и минерали, подобрители на вкуса и изкуствени или естествени подсладители. Не всички прахове имат едни и същи съставки, брой калории на порция или ефект върху апетита и пълнотата. Проверявайте внимателно етикетите на съставките и хранителните вещества, когато сравнявате продукти.
Резултати за отслабване
Редовното използване на диета на прах, която стимулира усещането за пълнота е един от начините за намаляване на калориите и отслабване. Праховете, които имат суроватъчен протеин като основна съставка, са ефективни, тъй като според Natural Standard суроватъчният протеин може да действа като подтискащо апетита. Соевият прах има подобни ефекти. В проучване на "Nutrition Journal" от 2003 г. на участници със затлъстяване и наднормено тегло, тези, които пият соева шейкова заместителна шейка, постигнаха "значителни промени в телесното тегло" и формата на тялото. Според проучване от 2010 г. от "Диабет / Метаболизъм изследвания и прегледи", затлъстелите лица, които спазват диета, използваща богати на протеини прахови добавки, са загубили повече тегло след 12 месеца, отколкото субектите, които спазват по-конвенционално балансирана диета и не използват добавки.
Профил на храненето
Колко пълноценно се чувствате след консумация на диета на прах се получава от комбинация от фактори, включително броя на калориите на продукта и неговото хранително съдържание. Стандартна 30-грамова порция суроватъчен протеин на прах има приблизително 110 калории, 2 грама мазнини, 1 грам въглехидрати, 1 грам захар и 23 грама протеин. Въпреки това, статия от 2007 г., отпечатана в „Американски журнал за клинично хранене“, посочва, че повечето напитки, заместващи храненето, съдържат основно захар, а не протеин. Въпреки че в статията се посочва, че захарта „може да доведе до значителна и продължителна загуба на тегло“, тя е далеч по-малко хранителна от протеина и авторите на статията отбелязват, че нейното въздействие върху ситостта е силно променливо и зависи от фактори, включително начин на употреба и контекст.
безопасност
Диетите на прах са класифицирани като хранителни добавки, което означава, че те не са обект на същите здравни разпоредби като истинските храни. Д-р Моника Зангвил, експерт по обществено здраве, казва, че праховете и заместителите на хранене нямат официални стандарти за съставките и може да предяви претенции, които не са подкрепени с научни изследвания. Преди да използвате какъвто и да е диетичен прах за подпомагане на отслабването или допълване на вашия нормален хранителен план, консултирайте се с вашия лекар за одобрение.
Съображенията
Потискането на апетита с помощта на диета на прах не е гарантирано да работи. Трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете успешно, така че няма вероятност да видите резултати, ако добавите прах към диетата си, но не промените нищо друго или ако използвате заместител на прах, който не предизвиква чувство на засищане, Най-здравословният начин за поддържане на пълнотата и постигане на здравословно тегло е чрез балансиран, хранителен план на хранене и редовни упражнения.
