Това, че сте в инвалидна количка, не означава, че не можете да тонизирате и да изграждате силата на горната част на тялото. Не само редовното упражнение ви помага да развиете по-силни мускули, но също така може да ви помогне да изгорите излишните калории - заседналият характер на използване на инвалидна количка може да улесни опаковането на тегло - и да подобри настроението ви. Тъй като здравословното състояние на всеки е различно, вашият лекар или физиотерапевт може да ви предложи допълнителни, персонализирани насоки за упражнения, които са подходящи за вас.
Седнали Push-Ups
Седящите лицеви опори не просто ви помагат да развиете ръцете, корема, гърдите и раменете, но Университетът в Айова също ги препоръчва, тъй като упражнението помага да свалите част от натиска от краката и долните крайници. Хванете подлакътника от всяка страна на вашата инвалидна количка. Избутайте се право от седалката и се опитайте да не използвате краката си като всякакъв вид опора. Отидете възможно най-високо или докато ръцете са прави, след това бавно се спуснете назад надолу. Целейте да направите няколко серии по 10 повторения всеки.
плуване
В зависимост от нивото на физическата ви мобилност може да сте в състояние да плувате. Много читалища, фитнес зали и центрове за отдих предлагат басейни, достъпни за инвалидни колички. Водата може да ви помогне да останете жизнерадостни, а поглаждането и гребенето спомагат за тонизиране и изграждане на сила на горната част на тялото. В някои тренировъчни ситуации можете също да прикрепите специализирани флотационни устройства към талията си, така че да можете да се съсредоточите върху подобряването на формата на горната част на тялото.
Простира
Динамичното разтягане помага за увеличаване на кръвообращението, което е полезно, когато седите в инвалидна количка за дълги периоди от време. Той може също да играе критична роля за повишаване на мускулния тонус и гъвкавост за хората в инвалидни колички, съобщава Центърът за множествена склероза в Калифорния в Сан Франциско. Примерните участъци включват свиване на раменете, като ги търкаляте напред и нагоре към ушите. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това ги завъртете назад и назад в отпуснато положение. Размахването на ръцете напред и назад отстрани също може да помогне за разтягане и загряване на мускулите на ръцете, раменете и шията.
Тежести за ръце
Много видове вдигане на тежести могат да се извършват от седнало положение на инвалидна количка. Например, Националният институт за стареене предлага да правите бицепсови къдрици, за да помогнете за изграждането на мускулите на ръката. За да създадете трицепсите си, опитайте разширения за трицепс. Дръжте дъмбел в ръка и го повдигнете към тавана, след което го наведете надолу към гърба на вашата инвалидна количка. Повдигнете го обратно, за да завършите едно повторение. Опитайте се да направите два серии от осем до 15 повторения на всяка ръка.
