Много фитнес професионалисти хвалят мъртвия лифт като едно от най-добрите тренировки за силова тренировка, които човек може да направи. Това е упражнение за многократна сила, което запалва ендокринната система и развива тазобедрената работа. За съжаление, някои хора изпитват болка в тазобедрената става или по време на упражнението или малко след това. Въпреки че може да се наложи да си направите почивка, това не означава, че трябва да се откажете от мъртъв лифтинг.
Обща причина
Вероятен подбудител на болката е синдромът на предното плъзгане на бедрената кост. Правилната техника на задния ход изисква активиране на основните мускули на задната верига, на тазобедрените стави и глутеите сред тях. Ако обаче глутеите не се използват ефективно, стомаха ще се свръхкомпенсира. Това може да доведе до дразнене на главата на бедрената кост, което се закрепва в тазобедрената става.
Адресиране на болката
Четири неща могат да ви помогнат да отстраните проблема: Загрейте се с общи упражнения за мобилност. Практикувайте тренировки за глутене и тазобедрена става, като клек до стойка и глутеев мост - фокусирайте се върху свиването на глутеите по време на тези тренировки. Следвайте програма за търкаляне на пяна за долната част на тялото. И накрая, направете статични разтягания за бедрата и глутеите - но фитнес експертът Ерик Кресси препоръчва да си вземете няколко почивни дни, преди да ги реинтегрирате във вашата програма за упражнения.
