Може да копнеете за четириноги, които "изскачат", но има много повече от тези мускули, отколкото естетични, оформени крака. Четири мускула в предната част на бедрото съставят квадрицепсите. Широкият медиум, lateralis и intermedius се прикрепят към бедрените кости и костите на пищяла, а ректусът феморис започва от таза и лежи през тазобедрената става. Мускулите играят основна роля при ходене и амбулаторни движения.
Функции
Квадрицепсите участват в почти всяко движение на краката ви. Основната функция на мускулите е да огънете и изправите коляното си. Мускулът на rectus femoris също е основният мускул, участващ в въртенето на бедрата. Вашите четириноги работят съвместно с други мускули на краката, като например тазобедрените стави, за да насърчават ефективно движение, бягане, клякане, колоездене и баланс.
: Най-добрите четворни упражнения за бегачи
грижа
Когато квадратите са повредени или прекалено използвани, те могат да затруднят заобикалянето. Четириъгълниците, като всички други основни мускулни групи, изискват грижи и поддръжка. Разтягането е един от най-ефективните начини за поддържане на квадрицепсите гъвкави, увеличаване на обхвата им на движение и поддържане на подходяща циркулация на кръвта и кислорода в тях.
Загрейте четворките си с динамично разтягане - например, леко аеробни упражнения, като ходене по бягаща пътека или маршировка на място - преди да започнете да тренирате. За статично разтягане след тренировката, застанете до стабилен предмет и дръжте единия крак нагоре зад задния си край. Внимателно издърпайте крака към тялото си и усетете разтягането в четириъгълника. Задръжте за 20 секунди, освободете и повторете на другия крак.
Възможно нараняване
Всеки един от четирите мускула може да бъде повреден, което води до малка разкъсване или пълно разкъсване. Мускулите са особено уязвими от напрежение и сълзи, когато извършвате напрегнати дейности, без първо да затопляте мускулите.
Rectus femoris е най-често нараняваният мускул и често се наранява, докато рита, спринтира или скача. Ще разберете кога сте повредили един от мускулите на четириглавия, когато почувствате изтръпване или спазъм в бедрото или когато ходенето ви става неудобно. По-сериозната сълза води до подуване и силна и внезапна болка.
: Упражнения на квадрицепс с помощта на телесното ви тегло
лечение
В зависимост от тежестта на щетите, може да бъдете без комисионна, за да участвате в спортни и напрегнати упражнения за период до 12 седмици. Без ефективни квадрицепси не можете да се състезавате в състезателни събития, тренировки и дори може да се наложи операция.
Спортният масаж може да помогне за облекчаване на дискомфорта на леко обтегнатите квадрати, а електрическата стимулация или ултразвукът могат да ускорят заздравяването. За леки сълзи може да можете да използвате своите четириколки скоро след период на почивка, лед, компресия и повдигане или RICE. Компресионните превръзки могат да ви позволят да поддържате мобилността, докато нараняването лекува.
